Stress et difficultés respiratoires, essoufflements

L’hyperventilation : face à une crise de stress

L’hyperventilation accélère la respiration qui se retrouve saccadée. Ce type de respiration se manifeste souvent lors d’un épisode stressant. La fréquence respiratoire est beaucoup plus soutenue, on a alors l’impression d’avoir fourni un effort physique intense, d’avoir couru un marathon, l’essoufflement se fait donc ressentir. Sous l’effet d’une crise d’angoisse ou lors d’une crise de spasmophilie, l’amplitude respiratoire s’amplifie. La personne stressées ont alors la sensation d’être privées d’air et comblent ce déficit d’oxygène par des respirations plus amples et plus nombreuses.

Si de prime abord ce dysfonctionnement respiratoire aggravé par le stress est bénin, des répercussions sur le taux d’oxygène et de dioxyde de carbone dans le sang sont observées après une période d’hyperventilation. Le taux d’oxygène augmente, le Co2 est expulsé en plus grande proportion lors de l’expiration. La réduction de gaz carbonique dans le sang entraine des effets secondaires : fatigue, tète qui tourne, vision qui se trouble, bouffées de chaleur, impression de suffoquer. Ces symptômes renforcent la panique et le stress, la personne a peur de perdre connaissance.

La respiration thoracique : essoufflements en cas de stress chronique

Le stress peut transformer la respiration en respiration thoracique qui concourt à une impression d’oppression. Ce type de respiration fait travailler seulement la zone supérieure du thorax au détriment l’abdomen. Les poumons ne sont donc pas entièrement sollicités : ils ne se gorgent d’air qu’à 30 % de leur capacité. En cas d’anxiété, d’angoisse, la respiration thoracique accroit cette sensation désagréable de manquer d’air et peut provoquer des douleurs à la poitrine et nuit à la respiration profonde. La respiration profonde est indispensable pour se détendre et contrer le stress. Pour renouer avec une respiration profonde, il faut se focaliser sur sa manière de respirer pour parvenir à une respiration dite abdominale. La respiration abdominale passe par le gonflement du ventre, puis des poumons.

L’asthme

L’asthme se déclenche au contact d’allergènes, respiratoire (acariens, poils d’animaux, solvants…) ou alimentaire, etc. Toutefois, les crises d’asthme peuvent être consécutives à un stress intense. Cette difficulté respiratoire est à prendre au sérieux, en effet elle peut donner lieu à diverses complications, provoquées par l’inflammation des bronches. Un choc, un trop plein émotionnel, l’anxiété peuvent provoquer une réduction de la circonférence des bronches chez 15 à 30 % des asthmatiques. (2) D’autres études ont également démontré que l’anxiété pouvaient conduire à une stimulation du système nerveux central, qui en réaction agissait sur le système immunitaire en activant une inflammation allergique, augmentant ainsi le risque d’asthme.

Les conséquences d’une mauvaise respiration amplifiée par le stress

Les difficultés respiratoires que sont l’hyperventilation ou la respiration thoracique en cas de stress demeurent des problèmes anodins. Le danger majeur réside dans l’aspect répétitif des crises, le caractère chronique du stress. Un cercle vicieux s’instaure, une détresse respiratoire causée exacerbe aussi l’anxiété. Les problèmes respiratoires à répétition qui émanent du stress sont susceptibles de provoquer une fatigue cardiaque. Cette difficulté accroit le rythme cardiaque tout comme la tension artérielle. Les problèmes respiratoires conduisent à une fatigue chronique et musculaire, des essoufflements. Quand l’asthme se manifeste à cause du stress, des aggravations peuvent apparaitre. L’hyperventilation peut provoquer étourdissements, maux de tête, trouble de la mémoire, irritabilité. La respiration thoracique caractéristique de l’état d’agitation nerveuse empêche un apport en oxygène optima vers les cellules ce qui se traduit par une mauvaise élimination des toxines présentes dans le corps.

Les solutions pour maîtriser son stress et sa respiration

Le stress s’observe par des manifestations touchant la sphère respiratoire, toutefois il peut être maitrisé par le biais de la respiration, le lien entre les 2 semble donc bidirectionnel. Quelles solutions adopter quand nous avons du mal à respirer en cas de crise d’angoisse, de panique ? Comment mieux maitriser son souffle pour surmonter les épisodes stressants ? L’essoufflement ou dyspnée se caractérise par une respiration difficile. On se retrouve à bout de souffle. Les maladies pulmonaires, une anémie peuvent expliquer un essoufflement anormal qui ne survient pas après un effort physique. Toutefois, les émotions fortes sont des facteurs aggravant des ces difficultés à respirer. En raison d’une respiration superficielle, l’air pulmonaire n’est pas renouvelé efficacement. On manque d’oxygène, on se sent essoufflé et on panique.

La respiration abdominale une solution pour réduire le stress

La respiration constitue une solution efficace pour gérer son stress. Le contrôle de la fréquence respiratoire est une méthode prisée par les sophrologues, les coachs bien être, les thérapeutes. En effet, les exercices de relaxation mêlant tour à tour yoga, méditation sont souvent ponctués par des exercices respiratoires. La respiration abdominale est vantée pour ses effets bénéfiques sur le niveau de stress. Pour la pratiquer, il est nécessaire de se concentrer sur le mouvement d’inspiration localisé au niveau du ventre, puis dans un second temps de remonter vers les poumons.

Au moment de l’inspiration, gonflez votre ventre, puis vos poumons. Quand vous expirez, videz vos poumons, puis rentrez le ventre. Cette méthode fait fonctionner le diaphragme et vous permet donc de bénéficier de toute votre amplitude respiratoire pour retrouver votre sérénité et quiétude. La respiration abdominale permet réduire la perception du stress, pallier la sensation de manque d’air, de se concentrer pleinement sur sa respiration et non sur l’objet de ses angoisses.

Cette respiration anti-stress permet de :

• réguler le rythme cardiaque ;
• diminuer considérablement l’anxiété et les angoisses
• favoriser l’oxygénation des cellules et du sang ;
• ressentir un état de bien-être et de sérénité ;
• stimuler la production d’endorphines ;

Respirer dans un sac en papier en cas de stress aigu

Cette solution est recommandé lors d’une crise d’angoisse qui cause une hyperventilation. L’hyperventilation diminue le taux de dioxyde de carbone. Pour rééquilibrer le taux d’oxygène et de Co2, respirez dans un sac en papier. Cette technique permet l’inhalation de gaz carbonique libéré dans l’air lors de l’expiration. L’air piégé dans le sac est alors plus chargé en gaz carbonique qu’en oxygène. Prudence, un sac en papier uniquement doit être utilisé et non en plastique. De plus, la respiration ne doit durer que quelques minutes jusqu’à ce que les symptômes de l’hyperventilation se dissipent.