Solutions : troubles de la mémoire, de la concentration

La mémoire aptitude d’un point de vue biologique et psychique à stocker et restituer des informations, comme un encodage. Il s’agit également de la capacité à se remémorer de souvenirs et à les catégoriser, compartimenter, se souvenir du contexte. Des exercices, des pratiques, ou des solutions naturelles comme les compléments alimentaires peuvent vous aider.

NOS COMPLEMENTS POUR AMELIORER VOS CAPACITES MENTALES ET INTELLECTUELLES

• Energie Flash -> Un complément énergisant (ginseng, guarana) pour augmenter l’éveil, la vigilance et vous aider à être plus performant.
• Oméga 3 Ultra -> Solution naturelle qui agit sur les neurones pour faciliter le passage des messagers chimiques et améliorer la cognition.
• Eclaircy -> Complément à base de rhodiole qui réduit la fatigue mentale et vous permet d’être plus productifs, concentrés.
• No Stress Flash -> Solution pour les personnes qui souffrent de troubles de la vigilance et de la mémoire en raison de pics de stress, d’émotions fortes.

On dénombre 5 types de mémoire :

• La mémoire de travail : ou à court terme. C’est la mémoire de l’instant présent qui permet de conserver des informations au cours de l’exécution d’une action, par ex se souvenir d’un numéro de le téléphone le temps de le marquer sur un calepin.
• La mémoire sémantique : celle du langage et des connaissances sur notre environnement et sur nous-même. Elle s’étoffe tout au long de notre vie.
• La mémoire épisodique : elle concerne les événements autobiographiques. Elle nous aide à nous repérer dans le temps et dans l’espace, à nous projeter dans le futur et à raconter nos souvenirs. Cette mémoire permet de se souvenir par exemple de ses vacances et de se projeter dans l’avenir. Si vous évoquez un souvenir qui s’est passé ces derniers mois ou si vous pensez au futur, ce sont les mêmes circuits cérébraux qui s’activent.
• La mémoire dite procédurale, de motricité : elle est liée aux automatismes, elle est inconsciente et nous permet de réaliser des actes du quotidien résultant d’apprentissages comme conduire, faire du vélo ou jouer d’un instrument. C’est celle des habiletés acquises tout au long de notre vie.
• La mémoire perceptive : elle est sensorielle, on fait appel à ce type de mémoire pour retenir les visages ou emprunter à chemin pour s’orienter sans avoir de réflexion particulière. L’illustration la plus fameuse est la madeleine de Proust : un souvenir qui resurgit par un parfum, un goût…

Notre cerveau est en mesure d’emmagasiner plus d’informations qu’un ordinateur. Néanmoins, la mémoire est sélective. Elle retient que ce qui est utile. Différentes aires cérébrales sont mobilisées selon le type de mémoire. Ses zones peuvent subir des changements on parle de neuroplasticité. Par ex les chauffeurs de taxi qui mémorisent les rues ont un hippocampe plus développé que les autres.

Quels sont les facteurs qui peuvent réduire la mémoire et la concentration ?

Le vieillissement et ses effets sur la mémorisation

Avec l’âge, nos cellules subissent les outrages du temps et se détériorent. Elles deviennent moins fonctionnelles. En effet, les membranes neuronales perdent en souplesse et la transmission des informations entre les neurones est impactée. Ce mécanisme peut entrainer des troubles de la mémoire et de la concentration. (oublis, trous de mémoire, difficultés à trouver ses mots, perte de l’attention). Il est alors plus complexe de se souvenir des événements récents mais également des anciens. Rester concentré longtemps sur un même sujet n’est alors pas une mince affaire. Les réflexes sont ralentis, le déclin cognitif est plus rapide.

L’altération de la mémoire au fil des années serait donc la conséquence d’un dérèglement dans la coordination des régions du cerveau. Ce phénomène serait ainsi issu de la dégradation d’un tissu principalement constitué d’axones (fibres nerveuses) qui assure la transmission des informations dans le système nerveux. C’est la raison pour laquelle, avec le vieillissement, on constate alors une allongement du temps nécessaire au traitement d’une information.

Les facteurs psychologiques qui nuisent à la mémoire

On peut ressentir des problèmes de concentration et de mémoire en raison de l’exposition au stress, d’une surcharge de travail ou encore de la dépression. Il devient alors compliqué de se focaliser sur un sujet et de ne pas de laisser distraire, on se sent étourdi, moins alerte et vigilant.

Chez la souris, des expériences ont été conduites par des chercheurs (1). Elles ont démontré que la montée des hormones de stress (cortisol et adrénaline) provoque un dysfonctionnement dans la région de l’hippocampe, le siège de la mémoire. Les  souris les plus stressées présentaient un nombre plus faible de neurones dans cette région que les autres. Outre le stress, la dépression a également une incidence sur la mémoire, la concentration. En effet, on observe via les imageries cérébrales que les personnes déprimées souffrent généralement d’une atrophie de l’hippocampe. Chez ces sujets, les connexions entre neurones, (les synapses) disparaissent dans l’hippocampe. Or la mémorisation requiert la constitution et le renforcement de ces connexions». Les niveaux élevés de cortisol rendent donc les fonctions cognitives plus défaillantes.

Les maladies affectant la mémoire, le cerveau

Des maladies neurodégénératives, des pathologies peuvent troubler votre mémoire et à votre concentration. Les AVC, la maladie d’Alzheimer ou une tumeur ont souvent des séquelles lourdes sur vos aptitudes cérébrales. Avec la privation en oxygène d’une partie du cerveau, les accidents vasculaires cérébraux (AVC) peuvent entrainer des pertes de mémoire. La sclérose en plaques peut provoquer des dysfonctionnements de la mémoire car cette maladie propage une attaque diffuse du cerveau en érodant les gaines entourant les nerfs. La maladie de Korsakoff qui se caractérise par des lésions localisées au niveau de l’hippocampe cause des troubles de la mémorisation en générant des amnésies impressionnantes affectant la possibilité d’enregistrer des informations nouvelles. La Haute autorité de santé (HAS) conseille, en présence de troubles inquiétants de la mémoire de subir une IRM du cerveau pour identifier les signes d’éventuelles lésions vasculaires.

Troubles du sommeil, fatigue : problèmes de mémoire

Une étude (2) a mis en exergue le lien entre sommeil et concentration et mémoire. Elle s’articulait autour d’un exercice consistant à retenir 15 mots. Verdict les participants insomniaques se sont rappelés de 3,18 mots après une demie heure, contre 3,42 pour ceux n’ayant pas de trouble du sommeil. Un écart qui semble dérisoire mais que les chercheurs jugent substantiel. On estime que les personnes dont la qualité de sommeil est mauvaise ont 1,5 fois plus de chance de développer un trouble des fonctions exécutives. La fatigue entraine un ralentissement général, une exploitation amoindrie de notre potentiel et de nos capacités qui se retrouvent alors limitées, les efforts intellectuels mobilisent davantage d’énergie et deviennent plus difficiles à fournir, entrainant confusion, lapsus, erreurs.

Les individus qui se plaignent de difficultés d’endormissement, présentes dans certaines aires cérébrales, un nombre plus important de plaques amyloïdes, une des lésions typiques de la maladie d’Alzheimer. (3) Celles souffrant souffrant d’apnées du sommeil, plus de 15 par heure, présentent des lésions comparables à celles observées dans la maladie d’Alzheimer.

Comment améliorer sa mémoire et sa concentration : quelles solutions ?

Lutter contre le stress : une solution pour booster la mémoire

Le stress entraine souvent un blocage au niveau de cerveau. Le corps est en état d’alerte et le cerveau met en place un mécanisme d’autodéfense pour se protéger et éviter l’épuisement. Les efforts de concentration sont alors plus laborieux ! Au niveau du cortex préfrontal, le stress chronique ralentit l’activité. Il perturbe grandement la prise de décision, la résolution de problèmes, la concentration et la planification. La solution est de cibler directement ce stress qui nous fait perdre nos moyens et peut provoquer un black out. Diverses solutions sont à votre disposition. Ne restez pas passif et éliminez ce stress. En période de stress et de climat anxiogène comme nous le vivons actuellement, la mémoire peut avoir tendance à défaillir. Pour lutter contre le stress pratiquez la méditation, du yoga, des exercices de respiration. Vous pouvez vous tourner vers des solutions comme les médecines douces, la sophrologie et en parallèle de ces thérapies, vous pouvez vous en remettre à la solution des compléments alimentaires anti stress pour préserver votre mémoire.

Compléments alimentaires anti stress : des solutions contre les symptômes inhérents à la mémoire 

Lavilab propose une gamme de compléments dédiée à différents type de stress qui peuvent troubler votre concentration : chronique ou aigu. Le complément No Stress Flash contribue au bon maintien des capacités cognitives, il est conseillé en cas de crise d’angoisse, de pic de stress. Ce complément est utile en cas de prise de parole, d’entretien, d’examen pour garder les idées claires et éviter la confusion. Le complément alimentaire Epuisement est quand à lui destiné à vaincre le stress qui perdure, ce complément est prisé par les personnes surmenées, supportant de lourdes charges mentales. Il vous aidera à alléger votre esprit et à éviter les symptômes du stress comme les difficultés de concentration, de réflexion. Le complément alimentaire Epuisement vous soutiendra en cas d’activité intellectuelle, luttera contre votre fatigue mentale qui débouche souvent sur des troubles de la mémoire, des difficultés à se souvenir, des oublis.

Soigner son alimentation une solution pour protéger sa mémoire

L’alimentation constitue une solution bénéfiques pour la mémoire et la concentration, en adaptant votre régime alimentaire, vous pouvez prévenir un déclin cognitif. La noix est une alliée majeure pour le cerveau grâce aux omégas 3, ces acides gras car contribuent à l’entretien de la membrane des cellules nerveuses et garantissent leur transmission entre les neurones. Découvrez notre complément alimentaire oméga 3 : un complément à base d’huile d’algues 100% végétal.

Une solution consiste à éviter les aliments riches en graisses saturées et en sucres qui peuvent perturber la mémoire. Vous pouvez également miser sur la lutéine présente dans les légumes à feuilles vertes comme l’épinard, le brocoli, qui prévient le déclin cognitif et à améliore la concentration.

Les fruits rouges représentent des solutions natuvrelles pour maximiser la performance cérébrale, la mémorisation. Ces fruits rouges regorgent d’anthocyanes, des pigments qui influent sur le cerveau. Leurs bienfaits antioxydants et neuroprotecteurs encouragent le maintien des fonctions cognitives et booste ainsi la mémoire. Les poissons gras (sardines, saumons) en sont de grands pourvoyeurs. Ils renferment du sélénium, un minéral qui soutient production de neurotransmetteurs. Leur forte teneur en graisses végétales comme l’oméga-3 favorise la fluidité membranaire des cellules neuronales.

Faites le plein de vitamines pour rester concentré et pour un fonctionnement optimal de votre mémoire. En effet, les vitamines appartenant au groupe B : B1, B6, B9, B12 dispensent un effet positif sur les fonctions cognitives. Elles interviennent dans le cadre de la synthèse de l’acétylcholine (neurotransmetteur). Consommer des aliments contenant ces vitamines permet de préserver nos fonctions cérébrales.

B1 : dans les asperges, les champignons, les oranges, les graines de sésame ou de tournesol.

B6 dans les pistaches, l’ail, les patates, le riz, les noisettes, l’avocat, la banane, le saumon.

B12 dans les crustacés, la viande bovine, le maquereau, le poulpe, les produits laitiers.

Le cerveau consomme en moyenne 20 % des réserves d’oxygène de l’organisme. Pour bien éviter la fatigue intellectuelle, l’apport en oxygène doit être optimal. L’oxygène est convoyée par voie sanguine, via l’hémoglobine qui réclame du fer pour assurer ce transport. Consommez donc de la viande rouge, du boudin noir, du foie, ou supplémentez vous par le biais de compléments alimentaires.

Huiles essentielles : des solutions bénéfiques à la mémoire, la concentration

Le romarin à camphre peut soutenir une activité intellectuelle intense. Il est idéal en cas de rush, de période où les sollicitations sont nombreuses, où au travail vous planchez sur des dossiers nécessitant concentration, discernement, étude approfondie, analyses minutieuses. Cette huile apportera donc un confort à votre cerveau pour stimuler votre capacité à restituer des informations.

Le pin sylvestre : les monoterpènes et monoterpénols que cette huile essentielle contient insuffle un dynamisme et une énergie indispensable lorsque vous avez besoin de vous focaliser sur une tache et de vous atteler à décortiquer et résoudre des problèmes.

La menthe poivrée : idéale en cas d’efforts intellectuels, si vous devez cogiter, mobiliser des informations que vous avez apprises et si vous avez besoin de concentration. Cette huile vous aidera à prêter une attention particulière sans vous disperser et vous éparpiller pour rester focus.

Bien dormir, un sommeil réparateur : la solution contre les troubles de la mémoire