Rhodiola en supplémentation : bienfaits stress, humeur

La rhodiole est une plante puissante, véritable anti-stress naturel. En complément alimentaire, elle aide l’organisme à mieux gérer les périodes éprouvantes et à s’adapter aux situations difficiles grâce à sa capacité à réguler l’hormone du stress. Elle diminue les effets négatifs du stress chronique, améliore la résistance mentale et émotionnelle, prévient le burnout et l’épuisement nerveux. Une supplémentation en convient aux personnes sous pression au travail ou dans leur vie personnelle. La rhodiole est souvent utilisée pour combattre la fatigue et améliorer les niveaux d’énergie sans les effets secondaires des stimulants comme la caféine. Ella apporte endurance, vitalité et aux personnes soumises à un stress intense et prolongé, qui subissent une forte charge mentale. Outre son combat contre le stress, elle clarifie l’esprit en améliorant la concentration et la mémoire. Grâce à ses effets sur le cerveau, elle dispense des effets bénéfiques sur la sphère cognitive. Elle améliore la transmission des signaux nerveux et favorise la clarté des idées en réduisant le brouillard mental. Elle a également des bienfaits sur l’humeur grâce à son action sur les neurotransmetteurs associés au bien-être et à la détente. 

Les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas se supplémenter en rhodiole. En effet, les études sur l’absence de risques concernant la prise pendant la grossesse et l’allaitement sont insuffisantes. Par principe de précaution, il vaut mieux éviter sa consommation pendant cette période. Ces femmes peuvent se tourner vers d’autres solutions naturelles contre le stress et les troubles de l’humeur comme les compléments oméga 3. Cette plante est également déconseillée chez les enfants, les compléments à base de rhodiole sont généralement réservés à l’adulte.

Elle est généralement consommée sous forme de gélules en complément alimentaire, c’est d’ailleurs cette forme que nous vous préconisons. Toutefois, il est possible de la prendre en infusion. Cependant, comme elle contient des composés actifs sensibles à la chaleur, il est conseillé de ne pas trop chauffer l’eau pour préserver ses bienfaits. En décoction (si vous avez des racines entières) faites bouillir 1 l d’eau, ajoutez 2 cuillères à s de racines entières, faites mijoter pendant 30 mins, puis filtrez.

La rhodiole a un effet dynamisant qui peut perturber le sommeil si elle est prise trop tard dans la journée. Certaines personnes sensibles peuvent ressentir une hyperactivité mentale le soir. Dans de rares cas, des troubles digestifs (nausées, maux d’estomac, diarrhée), maux de tête, bouche sèche, étourdissements peuvent etre signalés après avoir pris de la rhodiole. Ces effets sont généralement liés à une prise à jeun ou à une dose trop élevée.

La meilleure rhodiole est Rhodiolife®, un extrait breveté de rhodiola que l’on obtient à l’aide d’une technique de biotechnologie qui assure le profil de la plante et son titrage en rosavine. Rhodiolife® est souvent considérée comme l’une des meilleures rhodiolas du marché en raison de ses standards de qualité et de pureté. Le fait que cet extrait provienne de plantes poussant sur les zones de hautes montagnes assure une plus forte concentration en principes actifs (rosavines et salidrosides). Cet extrait garantit une teneur constante en rosavines de 3%. Il s’agit d’un extrait pur et standardisée, ce qui assure une efficacité constante d’un lot à l’autre, contrairement aux produits non titrés dont la concentration est parfois aléatoire. L’extrait Rhodiolife® a fait l’objet de plusieurs études cliniques démontrant son efficacité. Cet extrait est utilisé dans de nombreux compléments alimentaires haut de gamme, ce qui prouve sa fiabilité. Il présente également une meilleure biodisponibilité, ce qui signifie qu’il est mieux absorbé par l’organisme et plus efficace que des extraits bruts.

Vérifier la concentration en principes actifs : Les rosavines (3-5%) et salidrosides (1-2%) sont les principaux actifs responsables des effets bénéfiques. Un bon extrait doit être standardisé pour contenir un ratio spécifique entre ces 2 composés comme c’est le cas pour le complément alimentaire Eclaircy.

Choisir la forme : Les Capsules/gélules sont plus pratiques, elles permettent un dosage précis. (C’est le cas du complément alimentaire Eclaircy vendu sous forme de gélules végétales sans excipients). La teinture est une bonne option mais moins concentrée que les gélules. Enfin, la poudre est moins pratique à doser, mais peut être utilisée dans des boissons.

Origine et qualité : Privilégiez la rhodiole issue des régions froides (comme dans le complément alimentaire Eclaircy) comme la Sibérie, l’Himalaya ou la Scandinavie, car elle est plus riche en principes actifs.

Dosage : Le dosage recommandé varie généralement de 100 à 400 mg par jour d’extrait standardisé. Commencez par une dose plus faible pour évaluer ta tolérance et augmentez progressivement.

Éviter les produits de mauvaise qualité

Ne pas choisir un produit non standardisé ou sans indication sur la concentration en rosavines et salidrosides. Éviter les compléments de marques douteuses sans certification ou contrôle qualité.

La quantité de rhodiole à prendre par jour varie en fonction de l’objectif recherché, mais en général, la dose recommandée pour un extrait standardisé varie de 100 à 400 mg par jour d’extrait titré, généralement avec un ratio de 3-5% de rosavines et 1-2% de salidrosides. Vous pouvez prendre une gélule ou un comprimé de votre complément une seule fois par jour. Pour une action sur la réduction du stress, prenez la dose le matin ou en début d’après-midi. Si le complément que vous prenez nécessite la prise de plusieurs comprimés ou gélules, vous pouvez répartir la prise sur la journée en la fractionnant en 2 doses (matin et midi).

La rhodiola rosea est une plante adaptogène qui pousse principalement dans des environnements froids et montagneux. Vous pouvez l’apercevoir dans les régions froides et escarpées comme dans les montagnes de Sibérie où elle pousse généralement sur les reliefs et à l’état sauvage. Elle s’épanouit également trouve dans les montagnes d’Asie, comme l’Himalaya, où elle son utilisation est ancestrale. On le recense aussi dans les régions froides de la scandinavie. Cette plante apprécie les sols rocheux, bien drainés, ensoleillés, à proximité des des glaciers ou dans les falaises. Cette plante apprécie l’altitude, on la trouve généralement entre 2000 et 4500 mètres d’altitude, elle est très résistante au froid extrême, et capable de survivre dans des conditions difficiles.

La rhodiola peut intensifier les rêves chez certaines personnes. Cela peut s’expliquer par ses effets sur le système nerveux et sur les neurotransmetteurs. En effet, elle module les neurotransmetteurs qui interviennent dans l’équilibre émotionnel et le sommeil paradoxal (phase des rêves). En stimulant l’énergie mentale et la mémoire, cette plante peut aussi provoquer une meilleure rétention des rêves.

La rhodiole (Rhodiola Rosea) n’a pas pour réputation de fluidifier le sang. Néanmoins, par ces mécanismes d’action, cette plante pourrait indirectement influencer la circulation sanguine. Grâce à ses effets sur la gestion du stress et la réduction de la fatigue, elle peut améliorer la circulation sanguine, car un stress chronique non traité peut causer une constriction des vaisseaux sanguins. En optimisant la circulation, la rhodiole peut aider à maintenir des flux sanguins normaux, mais elle ne fluidifie pas le sang de manière directe comme un anticoagulant.

La rhodiola est qualifiée de plante adaptogène en raison de sa capacité à aider le corps à s’adapter au stress, à la fatigue et à rétablir son équilibre. Les adaptogènes sont des substances naturelles qui favorisent une réponse équilibrée du corps face à des facteurs de stress physique, mental ou émotionnel.

• Réduction de la fatigue et de l’épuisement.
• Régulation du système endocrinien : En ajustant l’équilibre hormonal, elle aide à maintenir un niveau d’énergie stable.
• Amélioration de la résistance au stress : ses composés actifs influencent positivement le système nerveux.
• Effet sur l’oxygénation du cerveau et des muscles : Cela permet au corps de faire face aux situations où il faut soutenir un effort prolongé.
• Renforcement des capacités mentales : elle favorise la concentration, la mémoire et la clarté mentale pour que l’esprit reste acéré en cas de stress.

Vous pouvez prendre un complément alimentaire à base de rhodiola le matin ou début d’après-midi (avant 15h) ou encore avant l’effort physique. Une supplémentation est adaptée en cas de période de surmenage, de lassitude, de période de pression intense, de surcharge de travail, de fragilité émotionnelle, d’épuisement, de manque de motivation.

Non, cette plante ne fait pas dormir directement. Ce n’est pas un sédatif comme la mélatonine ou la valériane. En revanche, en complément alimentaire, elle peut améliorer la qualité du sommeil de manière indirecte grâce à ses effets anti-fatigue et anti-stress quand elle est prise en complément alimentaire le matin ou en début d’après-midi.

Cette plante n’est pas un antidépresseur, néanmoins grâce à ses effets sur les neurotransmetteurs impliqués dans l’humeur et le stress, elle restaure l’équilibre émotionnel et la bonne humeur. Elle est d’ailleurs souvent utilisée comme alternative naturelle en complément en cas de baisse de moral, de démotivation.

Elle n’est pas un brûleur de graisses, mais certains de ses effets peuvent indirectement soutenir la gestion du poids en activant le métabolisme, en réduisant la fatigue, ce qui pourrait améliorer la capacité à maintenir un niveau d’activité physique. En s’attaquant au cortisol, elle peut avoir des effets positifs sur votre ligne. En effet, à des niveaux trop élevés, il peut favoriser le stockage de graisses, en particulier au niveau de l’abdomen.

La rhodiola peut interagir avec certains médicaments. En effet, elle peut accentuer les effets de certains antidépresseurs. Si vous suivez un traitement à base d’antidépresseurs, parlez-en à votre médecin avant de vous lancer dans une cure. Cette plante peut présenter des interactions avec des traitements stimulants. Prise avec de la caféine ou des substances excitantes, elle augmente le rythme cardiaque, la pression artérielle.

La Rhodiola a des effets que l’on peut apprécier avec le temps. Pour des effets plus profonds et notables sur le stress, la fatigue mentale et l’adaptation à l’effort, une prise régulière sur plusieurs semaines (2 en moyenne) est nécessaire. En général, on ressent les premiers effets après une semaine de cure.