Remèdes naturels pour dormir : nos 8 solutions
Les compléments naturels pour traiter les troubles du sommeil
Saviez-vous que des compléments alimentaires formulés sans extraits de plantes étaient en mesure de traiter naturellement vos troubles du sommeil. Si vous peinez à vous endormir, que vous visez un sommeil de meilleure qualité, désirez moins vous réveiller au cours de la nuit, la nutrithérapie offre un remède efficace et naturel :
Les oméga-3 : des bons acides gras naturels
Ces acides gras essentiels, surtout le DHA, participent au bon fonctionnement du cerveau et à la régulation des cycles veille-sommeil. Ils aident également à réduire l’inflammation et favorisent une meilleure production de mélatonine, l’hormone produite au cours de la nuit ainsi que des neurotransmetteurs liés au bien-être.
Le zinc : un allié pour mieux dormir
Indispensable au métabolisme de la mélatonine, il contribue à l’équilibre hormonal et au bon fonctionnement du système nerveux, favorisant ainsi un sommeil plus profond et réparateur. Il favorise l’activité du GABA, un neurotransmetteur aux effets apaisants, réduisant ainsi le stress et l’anxiété qui nuisent à l’endormissement.
Les vitamines B : une solution naturelle
Elles participent à la production de neurotransmetteurs essentiels au sommeil, comme la sérotonine et la mélatonine. Les Vitamines issues du groupe B rétablissent le fonctionnement normal système nerveux, et aident à réduire la fatigue et à maintenir une clarté cérébrale.
La L-théanine : un remède relaxant
Cet acide aminé naturel, présent dans le thé vert, favorise la relaxation sans provoquer de somnolence en journée. Il aide à réduire l’anxiété et améliore la qualité du sommeil en augmentant la production d’ondes alpha dans le cerveau, associées à un état de détente profonde.
Le magnésium pour dormir
Ce minéral entre en jeu pour contribuer à la détente musculaire et nerveuse. Solution naturelle, le magnésium favorise l’activation du GABA, un neurotransmetteur aux effets relaxants connus pour faciliter l’endormissement.
La mélatonine, une solution naturelle sans effets secondaires ni accoutumance
La mélatonine, une hormone dont la production dépend de l’exposition à la lumière, occupe un fonction capitale dans la régulation du rythme veille/sommeil. Elle peut être particulièrement utile pour ceux qui se réveillent trop tôt ou qui ont des difficultés à s’endormir le soir. Selon des recherches publiées dans la revue Sleep en 2010, la prise de mélatonine réduit en moyenne le temps d’endormissement de 23 mins. Des résultats rapides sont observés dans environ 60 % des cas. Pour favoriser l’endormissement, il est conseillé d’en prendre 1 mg le soir. Vous pouvez opter pour le complément Sommeil Flash de Lavilab, cette solution innovante détonne par sa rapidité d’action (5 minutes) grâce à sa formule brevetée.
Les plantes : remèdes naturels pour un meilleur sommeil
De nombreuses plantes améliorent votre repos et se transforment en remèdes naturels. Elles réduisent votre stress, limitent vos ruminations et favorisent la relaxation.
La camomille pour une nuit calme
Reconnue pour ses propriétés relaxantes, la camomille est une alliée précieuse pour préparer le corps et l’esprit au sommeil. Consommée principalement sous forme de tisane, elle fait partie des infusions les plus prisées avant le coucher.
Le tilleul : se détendre et mieux dormir
Apprécié pour ses bienfaits sur le sommeil, le tilleul est souvent utilisé en infusion. Ce sont ses fleurs et ses bractées qui renferment le farnésol, un composé actif aux vertus apaisantes.
L’aubépine contre les angoisses nocturnes
Grâce à sa richesse en flavonoïdes et en antioxydants, l’aubépine aide à calmer les tensions. Idéale en cas d’agitation nocturne ou de stress, elle se consomme principalement en tisane.
La valériane pour se détendre au coucher
Utilisée depuis des siècles pour son action relaxante, la valériane est idéale pour les personnes sujettes au stress et aux troubles du sommeil. Grâce à ses propriétés apaisantes, elle aide à réduire l’anxiété, une cause fréquente des difficultés d’endormissement.
La fleur d’oranger : un apaisant lénifiant
Souvent appréciée pour son parfum enivrant, la fleur d’oranger est également une alliée précieuse et naturelle pour le sommeil. Grâce au linalol, un composé aux effets apaisants, elle aide à l’endormissement.
La passiflore : effet sédatif léger
Traditionnellement utilisée pour réduire le stress et l’anxiété, la passiflore possède des propriétés sédatives légères qui facilitent l’endormissement. Cette plante était déjà utilisée par les peuples amérindiens pour ses effets calmants.
La mélisse : un relaxant pour dormir
Connue pour ses vertus relaxantes, la mélisse est particulièrement appréciée des personnes sujettes à l’insomnie. Son association avec la valériane renforce ses effets apaisants et sédatifs, ce qui en fait un remède naturel en infusion du soir.
Les huiles essentielles comme remèdes naturels pour dormir
Comme traitement naturel des troubles du sommeil, les huiles essentielles ont leurs adeptes. Les huiles essentielles les plus documentées sont :
- L’huile essentielle de camomille romaine possède des vertus sédatives qui apaisent le système nerveux, idéale pour lutter contre l’agitation nocturne.
- L’huile essentielle de petit grain bigarade est un bon régulateur émotionnel, recommandé en cas de bouffées de stress et de réveils nocturnes.
- L’huile essentielle de marjolaine à coquilles est réputée pour ses effets lénifiants, favorisant un sommeil profond et récupérateur.
- L’huile essentielle de lavande vraie est l’une des plus reconnues pour son effet relaxant. Elle favorise la détente et aide à réduire le stress qui peut gener l’endormissement.
Les huiles essentielles doivent être diluées dans une huile végétale avant toute application cutanée pour éviter les irritations. Ces remèdes naturels sont déconseillées aux femmes enceintes, allaitantes, aux enfants de moins de 6 ans et aux personnes épileptiques ou asthmatiques.
La gemmothérapie remède naturel aux troubles du sommeil
La gemmothérapie, également connue sous le nom de science des bourgeons, offre des bienfaits intéressants pour améliorer le sommeil. Parmi les bourgeons les plus utilisés à cet effet, on trouve le tilleul et le cassis. Le processus de fabrication des produits de gemmothérapie permet de concentrer les principes actifs des plantes. Cependant, les teintures mères sont fabriquées à l’aide d’alcool, ce qui rend les macérats déconseillés pour les femmes enceintes, allaitantes et les jeunes enfants.
La couverture de gravité : une solution naturelle
Les couvertures lestées, également connues sous les noms de couvertures de gravité ou couvertures pondérées, sont des couvertures recouvertes de velours ou de tissu polaire, remplis de microbilles de verre. Selon le fabricant, ces couvertures sont disponibles en différentes tailles, avec un poids variant de 2 à 12 kg. La couverture applique une pression profonde sur les muscles et les articulations pour réguler le système nerveux, induisant ainsi un effet relaxant. Ces couvertures sont recommandées pour ceux qui rencontrent des difficultés à s’endormir, souffrent de réveils nocturnes ou d’insomnies.
Des règles d’hygiène de vie contre les troubles du sommeil
En cas de difficultés à dormir, des solutions naturelles impliquant des changements en matière d’hygiène de vie vous aideront à retrouver des nuits sereines et réparatrices :
- Maintenez coute que coute les mêmes heures de coucher et de lever la semaine et également quand vous ne travaillez pas.
- Pratiquez tous les jours des activités en plein air pour bénéficier d’une exposition suffisante à la lumière du jour afin de soutenir la production de mélatonine le soir.
- Une activité sportive fréquente influencera la qualité de vos nuits. Elle ne doit pas être pratiquée après 19h.
- Transformez votre chambre en un temple du sommeil, en privilégiant le silence, l’obscurité et une température inférieure à 20 degrés.
- En soirée, misez sur les activités calmes et fuyez les écrans 1h à 2h avant de vous coucher.
- Ecoutez votre corps et allez-vous coucher dès les premiers signes de fatigue.
Alimentation : une solution naturelle pour mieux dormir
Pour bien dormir, il est recommandé de suivre un régime équilibré, en quantité raisonnable. En effet, un dîner trop lourd et trop gras peut perturber votre sommeil en rendant la digestion lente et difficile. La consommation d’excitants (café, thé, boissons énergisantes, tabac) est à bannir en soirée. Voici les aliments à privilégier :
- Les protéines légères : Les protéines stabilisent le sucre dans le sang durant la nuit. Préférez des sources de protéines légères comme le poulet, la dinde, ou le tofu, qui sont aussi abondantes en tryptophane, un acide aminé contribuant à la production de mélatonine.
- Les glucides complexes : Des aliments comme le riz brun, le quinoa, ou les patates douces sont conseillés le soir. Ils sont digérés progressivement et offrent une libération graduelle d’énergie, ce qui favorise le maintien d’un sommeil stable.
- Les produits laitiers : Le lait et le yaourt sont souvent associés à la détente avant le coucher. En effet, ils contiennent du tryptophane, un acide aminé intervenant dans la synthèse naturelle de la mélatonine.
