Remèdes naturels contre la fatigue : 12 solutions

Plantes stimulantes pour soutenir la vitalité

En infusion ou en compléments alimentaires, les plantes, les racines peuvent vous soutenir votre métabolisme énergétique.

Le ginseng : remède naturel contre la fatigue physique et psychique

Le ginseng est une plante qui depuis 7 millénaires traite les problématiques de fatigue en Chine grâce à ses vertus revitalisantes. Sa racine est particulièrement efficace pour combattre la fatigue générale, en boostant tant les capacités physiques que mentales. Elle est également reconnue pour ses effets bénéfiques sur le métabolisme et sa capacité à lutter contre le stress. En stimulant naturellement la production de dopamine, un neurotransmetteur lié à la motivation et au bien-être, le ginseng contribue à améliorer l’humeur et à favoriser le dynamisme. Une étude parue en 2005 dans le Journal of Psychopharmacology a également démontré que cette plante pouvait soutenir les fonctions cognitives, notamment la concentration et la mémoire.

La feuille de Chêne : une solution naturelle revitalisante

Le Robuvit, un extrait naturel de chêne est loué pour ses propriétés revitalisantes. Riche en roburines, des polyphénols spécifiques, il booste la production d’énergie cellulaire en stimulant le mécanisme des mitochondries. Cet extrait naturel de feuille de chêne est particulièrement efficace pour réduire la fatigue chronique, améliorer la récupération suite à un effort et renforcer la vitalité. Des études ont montré qu’il pouvait également soutenir la détoxification de l’organisme et améliorer la qualité du sommeil, contribuant ainsi à une meilleure récupération. Pour bénéficier de ses effets, une cure de plusieurs semaines est recommandée.

La Rhodiola : la plante adaptogène contre la fatigue mentale, l’épuisement

La rhodiole est une plante adaptogène régulièrement citée comme remède contre la fatigue physique et mentale. Cette plante aide l’organisme à ne pas s’épuiser face au stress, elle améliore naturellement l’endurance et favorise le recentrage. Son action repose sur la stimulation de la production de dopamine et de sérotonine, deux neurotransmetteurs essentiels à l’énergie et à la bonne humeur. Elle est particulièrement recommandée en période de surmenage ou de baisse de régime. Pour en tirer pleinement parti, il est conseillé de la consommer en cure de 2 mois de préférence le matin ou en début de journée afin d’éviter toute perturbation du sommeil.

Le guarana : un puissant tonifiant naturel

Originaire du Brésil, le guarana véritable remède anti-fatigue se distingue par sa teneur exceptionnelle en caféine, contenant jusqu’à deux fois plus que les grains de café. Cette forte concentration lui confère des propriétés stimulantes reconnues : selon 3 études cliniques datant de 2006, il favorise l’éveil, améliore la concentration et réduit la fatigue. Pour éviter tout risque d’insomnie, mieux vaut ne pas en prendre après 14 h, surtout si vous êtes sensible à la caféine. C’est la solution idéale pour se donner un coup de fouet rapide, pour apporter stimulation et vous donner une impulsion en cas de coup de pompe.

Les huiles essentielles : des remèdes naturels pour l’énergie

Huile essentielle de citron jaune : un regain d’énergie instantané

Besoin d’un coup de boost ? L’huile essentielle de citron jaune est réputée pour ses propriétés dynamisantes. Elle aide à retrouver vitalité et clarté mentale. Pour en profiter, déposez deux gouttes sur un sucre ou un petit morceau de pain. Son parfum pétillant et sa capacité à revitaliser l’organisme offrent un effet stimulant immédiat.

Huile essentielle de romarin : un soutien en période de surcharge

Connue pour favoriser la concentration et renforcer nos capacités face au stress, l’huile essentielle de romarin est idéale en cas de fatigue intellectuelle. Pour en bénéficier, diffusez-en cinq gouttes pendant 5 à 10 minutes, trois fois par jour. Vous pouvez également appliquer deux gouttes diluées dans une huile végétale sur vos poignets et votre plexus solaire, puis respirer profondément pour en ressentir tous les bienfaits.

Huile essentielle de bergamote : l’alliée de la motivation

Véritable concentré de bonne humeur, l’huile essentielle de bergamote aide à lutter contre la fatigue psychologique et à éloigner les pensées négatives. En stimulant la production de sérotonine, l’hormone du bien-être, elle favorise une sensation d’apaisement et de joie. Pour profiter de ses vertus, respirez-la sur un mouchoir ou utilisez-la en diffusion. Attention cependant : elle est photosensibilisante et ne doit pas être appliquée directement sur la peau.

Bien dormir pour chasser naturellement la fatigue

Un sommeil réparateur est essentiel pour permettre au corps de se régénérer et de récupérer efficacement pour faire le plein d’énergie et déborder de vitalité. Il est nécessaire de respecter son propre rythme veille/sommeil, car les besoins varient d’une personne à l’autre. Afin d’optimiser la qualité du sommeil, plusieurs règles de bon sens doivent être respectées  :

• Un environnement propice : La chambre doit être bien ventilée et maintenue à une température inférieure à 19°C pour favoriser l’endormissement.
• Une lumière réduite au minimum : L’exposition à la lumière, notamment celle des écrans, peut perturber la sécrétion de mélatonine, l’hormone régulant le sommeil. Les écrans diffusant une lumière bleue (blanc froid) envoient un signal de réveil au cerveau, ce qui peut nuire à l’endormissement. L’idéal est d’opter pour des dispositifs réglant automatiquement la température de couleur en soirée, en atténuant la lumière bleutée.
• Un environnement calme : Même en dormant, le cerveau reste sensible aux bruits environnants, ce qui peut entraîner des micro-réveils et nuire à la qualité du repos. Une ambiance silencieuse est donc préférable pour un sommeil profond.

L’activité physique régulière pour garder la forme

Pratiquer un exercice régulier, non violent, permet d’évacuer les tensions. La fatigue physique remplace alors la fatigue nerveuse. Malgré le paradoxe apparent, plus on bouge et plus on retrouve son énergie. L’activité physique permet d’éliminer les excès et d’augmenter la circulation sanguine, ce qui favorise la détoxification et l’oxygénation de tous les organes. Un exercice pratiqué en extérieur est encore plus bénéfique. Toutefois, il n’est pas recommandé de pratiquer un sport violent ou ayant comme support une musique forte et rapide avant le coucher. L’organisme a besoin de temps pour s’apaiser.

Gérer son stress : une solution pour garder son énergie

Le stress est omniprésent dans nos vies et peut rapidement devenir un véritable fléau s’il n’est pas maîtrisé. Pour préserver son bien-être, il est essentiel d’adopter des stratégies permettant de mieux le gérer et de soutenir l’équilibre du système nerveux. Un stress prolongé peut souvent mener à une fatigue intense, voire à un état dépressif. Dès l’apparition des 1ers signes, il est important d’agir : apprendre à canaliser le stress et fournir à l’organisme les nutriments essentiels pour maintenir un bon équilibre nerveux. Quelques solutions simples peuvent faire la différence et éviter que la situation ne s’aggrave : méditation, techniques de respiration, yoga, sophrologie, compléments alimentaires anti-stress comme ceux du laboratoire Lavilab.

La vitamine C : remède naturel pour booster le tonus

On attribue souvent la fatigue à un manque de vitamine C, un nutriment essentiel qui favorise également l’absorption du fer. Pour lutter contre la fatigue chronique et revitaliser l’organisme, les agrumes sont de précieux alliés grâce à leurs propriétés énergisantes. Parmi eux, l’orange, le citron et le pamplemousse figurent parmi les meilleures sources naturelles d’acide ascorbique et sont à privilégier dès le matin. La vitamine C participe à la production d’ATP (la principale source d’énergie cellulaire) et à la synthèse de la carnitine, un composé essentiel pour transformer les graisses en énergie. En facilitant ces processus, elle aide à réduire l’épuisement et à restaurer l’énergie plus rapidement après une infection.

Une Alimentation anti-fatigue

Choisir de bons aliments, nutriments dans son assiette permet d’apporter le bon carburant pour booster son énergie.

Ce que l’on doit manger pour améliorer son tonus : Les légumes à feuilles vertes, bananes, les agrumes, les fraises, les noix et graines, le chocolat noir, les protéines légères (oeufs, poisson, crustacés, volaille…), des céréales complètes, des légumineuses, des omega 3 (huiles végétales), des super-aliments (graines de chia, baie de goji, germe de blé…), une alimentation saine et naturelle.

Ce que l’on évite pour rester en pleine forme : les aliments industriels, transformés, trop de sucre raffinés (gâteaux, jus de fruits), les aliments trop pauvres sur le plan nutritionnel. Evitez une alimentation trop grasse et sucrée qui « encrassera » votre organisme et exigera beaucoup d’énergie à votre corps pour l’assimiler…donc plus de fatigue.