Quel est le meilleur magnésium ? Comment le choisir ?

Le magnésium est un minéral essentiel à notre équilibre. On recense pas moins de 300 réactions enzymatiques lors desquelles il intervient. Ses bienfaits sur les sphères nerveuses et musculaires, sur la fatigue sont régulièrement loués par les professionnels de santé, les nutritionnistes. En complément de vitamines, de boosters d’énergie, un complément à base de magnésium vous aidera à faire face à un accroissement d’activité, à une surcharge de travail ou bien à traverser l’automne ou l’hiver. Avec une grande variété de compléments disponibles en pharmacie, il peut être difficile de savoir lequel choisir. Voici un guide complet pour vous aider à trouver le meilleur magnésium. Quel sel ? Avec de la vitamine B6 ou non ? Quelle cure ?

Pourquoi avons-nous besoin de magnésium ?

Le magnésium est indispensable pour le bon fonctionnement de nombreuses fonctions corporelles :

• Énergie : Il officie en tant que transformateur pour effectuer la conversion des aliments en énergie.
• Système nerveux : Ce minéral aide à juguler la transmission des signaux nerveux, ce qui peut atténuer les effets du stress et de l’anxiété.
• Muscles : Il est essentiel lors d’efforts physiques ou de gestes du quotidien impliquant la contraction musculaire. Il améliore la relaxation musculaire, ce qui en fait un allié de taille contre les crampes.
• Sommeil : Il chasse le stress au coucher et améliore la qualité du sommeil en régulant la mélatonine.

Un sel de magnésium innovant souvent considéré comme le meilleur

Avec Hypro Ri mag, profitez d’une meilleure absorption. Les concentrations de magnésium dans le sang sont plus élevées suite à la prise : le phénomène de perte, d’élimination est maitrisé pour vous garantir des résultats optimaux.

LE COMPLEMENT DU LABORATOIRE LAVILAB : LA COMBINAISON ENTRE HYPRO RI MAG ET LE CITRATE : UN COMPLEMENT D’ORIGINE MARINE EN POUDRE POUR MAXIMISER L’EFFICACITE ET AJUSTER LA PRISE

Les différents types de magnésium : quel est le meilleur ?

Il existe plusieurs formes de magnésium, chacune ayant des avantages et des taux d’absorption différents. Le choix du meilleur magnésium dépend de vos besoins spécifiques, comme la tolérance digestive, l’efficacité et l’objectif de la supplémentation. Les sels organiques (citrate, bisglycinate, malate) ont généralement une meilleure absorption par rapport aux sels inorganiques (oxyde, sulfate, carbonate), qui peuvent être moins efficaces.

Hypro ri mag contenu dans le complément alimentaire du laboratoire Lavilab

C’est une forme récente et novatrice, très appréciée pour sa haute biodisponibilité et sa tolérance digestive. Développé pour offrir une meilleure absorption, Hypro Ri Mag combine du magnésium avec des acides aminés, ce qui améliore son assimilation tout en limitant les effets secondaires : ce qui pour beaucoup justifie son statut de meilleur magnésium.

Avantages d’Hypro ri mag : excellente absorption, tolérance, rapidité d’action, bonne teneur

• Absorption optimisée : Hypro ri mag est conçu pour offrir une absorption rapide et efficace, comparable au bisglycinate. Cela signifie que le corps peut absorber et utiliser une plus grande quantité du minéral pour lutter contre le stress et la fatigue. D’autres formes sont moins bien absorbée et peut entraîner des pertes importantes via les selles.
• Tolérance digestive : Ce sel n’a pas d’effet laxatif et est donc plus adapté aux personnes sensibles.
• Rapidité d’action : L’un des avantages de Hypro RI Mag est sa capacité à a faire effet rapidement. Cet atout trouvera un écho auprès des personnes ayant besoin d’une correction rapide d’une carence ou de soulager des symptômes.
• Bonne teneur : Bien que ce sel mette l’accent sur l’efficacité de l’absorption plutôt que sur une teneur brute élevée, sa teneur reste très satisfaisante et le place dans le trio de tête.

Inconvénients : un magnésium plus cher

Son prix est généralement plus élevé que celui des formes plus classiques comme le citrate ou l’oxyde.

Magnésium bisglycinate

Le bisglycinate de magnésium est l’une des formes les plus demandées par les acheteurs. Il est rattaché à la glycine, un acide aminé, ce qui le rend plus facile à absorber. Il est très bien toléré par l’intestin. Il est recommandé pour les personnes ayant une digestion parfois longue et inconfortable ou celles voulant éviter les effets laxatifs.

Avantages du magnésium bisglycinate : très bonne absorption, bien toléré

• Très bonne absorption par l’organisme : Le bisglycinate peut se prévaloir d’une bonne absorption en raison de sa liaison à la glycine. Avec sa structure, il traverse facilement les parois intestinales, ce qui en fait une forme biodisponible.
• Doux pour le système digestif : il comporte peu d’effets secondaires. En effet, il est généralement bien toléré par l’estomac et les intestins.

Inconvénients du bisglycinate : faible teneur

• Dose Plus Faible : Bien que très bien absorbé, le bisglycinate contient généralement moins de magnésium élémentaire (la forme active) par dose que d’autres formes, comme l’oxyde. Cela signifie que pour obtenir une dose équivalente de magnésium élémentaire, vous pourriez avoir besoin d’en prendre davantage.

Citrate de Magnésium

Le citrate est une forme organique appréciée pour sa naturalité (c’est celle que l’on trouve dans les fruits et légumes). Elle présente une forme bien assimilée, souvent utilisée pour son effet sur la digestion. Le citrate est rapidement absorbé par le corps, ce qui en fait une solution prisée pour soulager rapidement les symptômes de carence. Sa structure liée à l’acide citrique rend le magnésium plus soluble.

Avantages du citrate : biodisponibilité élevée

Bonne biodisponibilité : Le citrate est bien absorbé, il offre une meilleure biodisponibilité que des formes comme l’oxyde. Cette capacité d’absorption élevée est appréciée pour éviter de multiplier les doses, les prises au risque de plus respecter la posologie.

Inconvénients du Citrate : effets secondaires à trop haute dose

• Effet laxatif : Un inconvénient du citrate est son potentiel effet laxatif. Bien que cet effet soit bénéfique pour résoudre la constipation, il peut causer des inconforts si il est pris en trop grandes quantités.

Magnésium marin

Le magnésium marin est extrait de l’eau de mer. Différents sels entrent dans sa composition : chlorure, hydroxyde, oxyde et sulfate. Une étude a démontré que le magnésium d’origine marine a une « biodisponibilité à un degré nettement plus élevé » que l’oxyde. Hypro Ri Mag est d’ailleurs un sel d’origine marine.

Avantages du magnésium marin

• Source naturelle : son origine et sa fabrication ne nécessitent pas l’emploi d’éléments chimiques, le processus est analogue à celui de l’extraction du sel marin. Le sel à est chauffé pour rompre la liaison chimique entre le magnésium et le chlore, le solvant utilisé n’est pas chimique
• Apporte des minéraux supplémentaires. Au delà du magnésium apporté, il peut contenir d’autres minéraux et oligo-éléments comme le calcium, le potassium, et le sodium.
• Pas de désordres intestinaux : Il est très bien toléré. Contrairement à d’autres formes, il n’est pas connu pour provoquer des gênes particulières, des sensations désagréables lors de son assimilation.

Inconvénients du magnésium marin

Contenu en sodium : Le magnésium marin peut contenir des niveaux élevés de sodium, ce qui peut poser problème pour les personnes suivant un régime pauvre en sel ou souffrant d’hypertension.

• Coût :Les suppléments de magnésium marin peuvent être plus coûteux que d’autres formes, ce qui peut être un facteur limitant pour certains consommateurs.

Magnésium malate

Le magnésium malate est lié à l’acide malique, un composé que l’on trouve naturellement dans les fruits. L’acide malique détient un rôle prépondérant dans le cycle de Krebs, un processus par lequel par les cellules émettent de l’énergie.

Avantages du magnésium malate : bonne absorption

• Biodisponibilité. Il a une bonne absorption. Sa forme chélatée (en lien avec l’acide malique) optimise la capacité d’absorption intestinale, assurant une exploitation optimale en comparaison avec des formes moins biodisponibles comme l’oxyde.

Inconvénients prix, tolérance, faible teneur

• Tolérance digestive : Il peut provoquer des inconforts chez les personnes sensibles, comme des ballonnements.
• Prix : Le malate est plus dispendieux que les formes avec une plus faible biodisponibilité, comme l’oxyde. Le prix peut alors constituer un frein pour ceux qui sont à la recherche d’une supplémentation à long terme.
• Faible teneur

Magnésium oxyde

Le magnésium oxyde est un des plus consommés en raison de son tarif défiant toute concurrence, il s’agit d’un composé inorganique. Derrière ce caractère abordable se cache un minéral mal absorbé. Il est vrai qu’il contient un pourcentage élevé de magnésium élémentaire, ce qui peut le rendre très attractif auprès du consommateur peu aguerri. Toutefois, une faible quantité est absorbée par le corps, ce qui peut le rendre moins efficace.

Avantages du magnésium oxyde : haute teneur élémentaire, prix attractif

• Teneur élevée : Il contient une teneur élevée de magnésium élémentaire (quasiment 60%), ce fort pourcentage a tendance à induire en erreur. En effet, comparé à d’autres formes (comme le citrate ou le glycinate), il y a une forte déperdition de ce magnésium Peu soluble, il se dissout difficilement dans le liquide intestinal, amenuisant ainsi la quantité disponible pour l’absorption par les cellules de l’intestin.
• Bon marché : c’est celui que l’on trouve le plus facilement en pharmacie. Cette forme est souvent moins chère que d’autres solutions sur le marché, Le procédé pour fabriquer l’oxyde est simple, il consiste à chauffer le magnésium dans un environnement oxygéné, pour former une réaction chimique. Ce processus ne mobilise pas de technologies sophistiquées par rapport à la production d’autres formes.

Inconvénients : Biodisponibilité faible, effets laxatifs

• Faible biodisponibilité : une part infime soit 4 à 10 % du magnésium est assimilé , le reste ne profite pas à l’organisme, il est purement éliminé. L’efficacité du complément est donc amoindrie par rapport au citrate ou au malate.
• Effet laxatif indésirable : Cet effet peut être dissuasif pour ceux qui ont des problèmes de transit. Il peut provoquer des crampes intestinales et des déséquilibres électrolytiques s’il est pris à des doses élevées.

Magnésium chlorure

Le chlorure contient seulement 12 % de magnésium élémentaire. Bien que ce taux semble dérisoire, sa bonne solubilité compense cette faible concentration. Il s’agit d’un sel minéral composé d’un cation de magnésium et de 2 anions de chlorure.

Avantages absorption rapide

• Absorption rapide : Le magnésium chlorure peut sa vanter d’une absorption assez rapide par le système digestif. Bien que sa biodisponibilité soit modérée, son absorption est suffisamment rapide pour que les effets soient ressentis en quelques heures.

Inconvénients : faible concentration en magnésium et gout

• Goût désagréable Le chlorure a un gout prononcé goût salé et amer, pouvant être rédhibitoire pour certains. Ce gout peut écœurer lors de la prise d’un complément, même s’il est souvent mélangé avec de l’eau ou du jus.
• Irritations : Il peut provoquer des irritations gastro-intestinales chez certaines personnes, en particulier lorsqu’il est pris à jeun.
• Faible teneur : Avec le malate, il fait partie des sels les plus faiblement dosés, sa concentration est relativement faible, ce qui pousse à augmenter le dosage. Or comme il est mal toléré, il est déconseillé de revoir à la hausse la posologie.

Comment choisir le meilleur magnésium selon vos besoins ?

1. Biodisponibilité

La biodisponibilité fait référence à la capacité de votre corps à absorber et utiliser le magnésium. Des formes comme le bisglycinate, le citrate, Hypro ri mag et le malate ont une biodisponibilité élevée et sont mieux absorbées, ce qui les rend plus efficaces pour combler les carences.

2. Tolérance digestive

Certaines formes comme l’oxyde, le chlorure peuvent avoir des effets laxatifs, surtout si elles sont prises à fortes doses.

3. Formes pratiques

Le magnésium est disponible sous plusieurs formes : comprimés, gélules, ampoules, poudre, ou huile. Le choix dépend de vos préférences. Les comprimés et gélules sont pratiques pour une prise quotidienne, tandis que la poudre permet d’ajuster facilement les doses et améliore l’absorption.