Magnésium Marin : bienfaits, utilisation, effets

Le magnésium marin est l’un des compléments alimentaires les plus demandés en pharmacie, c’est le nec plus ultra des minéraux. Ce magnésium d’origine marine séduit par ses bienfaits sur la fatigue, le stress, et l’équilibre musculaire. Extraite de l’eau de mer, cette forme est naturelle et hautement assimilable par le corps. Il est vendu sous la forme de compléments alimentaires en comprimés, en ampoules ou bien encore en poudre comme le propose le laboratoire Lavilab. Dans cet article, nous allons explorer ses bienfaits, son mode d’action, et comment le choisir pour maximiser ses effets.

Avantages du magnésium marin par rapport aux autres formes

Le magnésium marin se démarque par sa provenance naturelle et sa composition se caractérisant par une richesse en sulfate et en chlorure, 2 formes bien assimilées. Il restaure avec rapidité les ressources d’énergie tour en évitant les effets secondaires (maux de ventre) souvent associés à d’autres formes de magnésium. Il se distingue par sa haute biodisponibilité et par son assimilation rapide par l’organisme. Il est plus facilement absorbé que les formes inorganiques (comme l’oxyde) .

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Qu’est-ce que le magnésium marin ?

Le magnésium marin comme son nom l’indique est obtenu via l’extraction de l’eau de mer. En effet, l’eau de mer est naturellement fortement concentrée en magnésium, un minéral qui est impliquée dans plusieurs centaines de réactions enzymatiques. Ce minéral marin est déterminant pour une santé optimale (nerveuse, musculaire, et cardiaque). L’alimentation permettant difficilement de combler les carences, il est souvent apporté via des cures de compléments alimentaires. La supplémentation est souvent recommandée par les médecins car une carence peut conduire à une variété de symptômes, notamment de la fatigue, du stress, des crampes musculaires, et même des troubles du sommeil.

Les bienfaits du magnésium marin

Réduction du stress et de l’anxiété

Le magnésium est plébiscitée pour ses effets calmants en cas de nervosité. Il vous aide à atteindre à un état de relaxation constant par la modulation de la production de cortisol, l’hormone sécrétée en cas de stress. Des études ont prouvé que des niveaux optimaux de ce minéral étaient bénéfiques pour se sentir mieux en cas d’anxiété et de stress, permettant une meilleure gestion des émotions. Enfin, il influence les récepteurs du GABA, un neurotransmetteur apaisant la sphère nerveuse.

Amélioration du sommeil

On l’ignore souvent, mais le magnésium marin œuvrerait au maintien d’un bon sommeil réparateur en participant à la régulation de la mélatonine, l’hormone sécrétée lors de l’endormissement et au cours de la nuit. Un complément, une cure sont d’ailleurs recommandés aux personnes déplorant des troubles du sommeil légers. Une cure est parfois prise en parallèle de la prise d’un complément spécifiquement dédié à la gestion des troubles du sommeil.

Réduction de la fatigue

La fatigue est le signe le plus flagrant de la carence. Un complément à base de magnésium marin vous aidera à pallier ce manque afin de réduire votre fatigue chronique. Ce minéral participe à la fabrication d’ATP : une source d’énergie majeure pour alimenter les cellules. De plus en calmant les effets du stress, une plus grande énergie est ainsi restituée à l’organisme qui est alors plus résistant.

Prévention des crampes et douleurs musculaires

Le magnésium marin est essentiel pour un bon confort musculaire afin de vous prémunir contre l’apparition des crampes musculaires, des spasmes. Ce minéral agit tel un régulateur en s’opposant à l’action du calcium qui pénètre les cellules musculaires, et qui est responsable de la contraction musculaire. Il maintient un bon équilibre entre divers électrolytes, comme le potassium et le sodium, dans les cellules musculaires pour favoriser le confort et la récupération après l’effort.

Soutien des fonctions cognitives

La prise de magnésium marin est bénéfique pour la mémoire, l’apprentissage et les fonctions cognitives. En effet, il facilite le fonctionnement des neurotransmetteurs, améliorant les capacités de concentration ainsi que la clarté mentale. Il favorise la plasticité synaptique, c-a-d le pouvoir des synapses (les connexions entre les neurones) à se modifier et à renforcer leurs liaisons.

Qui devrait prendre du magnésium marin ?

Le magnésium marin est recommandé pour :

• Les personnes de nature stressée ou anxieuses ou bien celles traversant un épisode éprouvant.
• Ceux et celles qui se sentent épuisées, sans raison ou à la suite de périodes d’efforts physiques ou mentaux.
• Les sportifs, qui perdent ce minéral par la transpiration et qui sont sujets aux crampes musculaires.
• Les femmes enceintes (leurs besoins sont plus importants)
• Les séniors.
• Les personnes souffrant de troubles du sommeil.

Comment choisir le meilleur magnésium marin ?

Lorsque vous choisissez un complément de magnésium marin, voici quelques critères importants à prendre en compte :

Teneur en magnésium élémentaire

Le magnésium marin contient différentes formes de magnésium, mais il est essentiel de vérifier la quantité élémentaire : celle réellement assimilable. Les besoins journaliers sont d’environ 300 à 400 mg pour un adulte, et un bon complément devrait contenir au moins 100 à 200 mg de magnésium élémentaire par dose.

Forme galénique du complément

Le magnésium marin est commercialisé en pharmacie sous plusieurs formes : comprimés, capsules, sachets ou ampoules. La forme à choisir dépend de vos préférences personnelles et de la facilité de consommation. Toutefois, la poudre que l’on trouve plus rarement est une bonne option. Elle se dissout dans l’eau, ce qui facilite une assimilation plus rapide par l’organisme. Vous pouvez ajuster la dose en fonction de vos besoins individuels. Tandis que les comprimés ont une action plus lente car ils doivent se dissoudre dans l’estomac avant d’être absorbés, ce qui peut ralentir le processus.

Présence de vitamine B6 ou d’un sel comme Hypro ri Mag

La plupart des compléments de magnésium marin contiennent un co facteur : la vitamine B6. Cette vitamine est régulièrement ajoutée, car elle accroit l’absorption des minéraux par l’organisme. Cependant certains compléments de haute qualité n’ont pas besoin d’en contenir, c’est le cas du complément Magnésium Ultra de Lavilab qui a été développé avec le sel d’origine marine Hypro Ri mag qui offre naturellement une biodisponibilité élevée (absorption haute et rapide sans ajout superflus de vitamine.

Tolérance digestive

Certaines personnes n’osent pas prendre du magnésium car elles le tolèrent mal et souffrent de troubles digestifs en raison de l’effet laxatif du minéral. Il est donc nécessaire de porter son choix sur un magnésium marin très bien toléré, comme Hypro Ri mag (sel innovant que l’on trouve dans la formulation du complément du Lavilab).

Précautions d’usage et effets secondaires avec le magnésium marin

Même si le magnésium marin est généralement bien toléré, une consommation trop importante peut entraîner des effets indésirables :

• Diarrhée : L’excès délivre des effets laxatifs. Pour limiter ce risque, il est conseillé de ne pas dépasser les doses journalières recommandées.
• Interactions médicamenteuses : Le magnésium marin comme toutes les autres formes peut interagir avec certains médicaments, comme les diurétiques, les antibiotiques ou les médicaments pour la santé cardiaque. Si vous êtes dans ce cas, consultez un médecin avant une supplémentation.