Insomnies, réveils nocturnes : quelles vitamines ?

Vous avez déjà pris des vitamines et minéraux pour booster votre immunité ou bien lutter contre la fatigue ? Savez vous que certaines vitamines peuvent vous aider à lutter contre vos troubles du sommeil et bien dormir ? La nutrition n’est pas à sous-évaluer dans le bien être et l’état psychique. Découvrez les meilleurs vitamines pour changer votre façon de dormir et notre complément alimentaire pour mieux dormir.

La vitamine B3 ou Niacine pour bien dormir

La vitamine B3 portant la dénomination de niacine est sécrétée par l’organisme à partir de tryptophane, un acide aminé précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette vitamine peut être apportée par l’alimentation à partir d’aliments comme les abats, les volailles et les poissons gras. Cette vitamine bienfaitrice pour le sommeil stabilise l’humeur et participe à la réduction du stress nécessaire à l’endormissement. La vitamine B3 œuvre à la production de sérotonine et de la mélatonine. Un apport suffisant en vitamine B3 diminue la production endogène et mobilise moins de tryptophane permettant alors sa plus grande disponibilité pour la synthèse des hormones du bien être. 

La vitamine B6 contre les troubles du sommeil

Cette vitamine intervenant dans la synthèse de certains anticorps, soutient également la libération de la sérotonine et de la mélatonine. Elle se cache dans les poissons, la levure de bière et les germes de blé. Elle occupe une fonction de cofacteur dans la transformation du L-Tryptophane en (5-HTP), lui même converti en sérotonine pour favoriser le bien être au moment du coucher. Des études (1) ont indiqué qu’un taux élevé de sérotonine au cours des 1ères heures de sommeil avait un impact sur le sommeil paradoxal, le stade du sommeil attribué au rappel des rêves. sommeil paradoxal plus important et une activité de rêve intensifiée. Consommer de la vitamine B6 avant d’e se couche d’aller au lit aiderait à se remémorer les rêves que nous avons fait. Ce qui favoriserait l’accès au rêve lucide.

Complément alimentaire Sommeil Ultra : 3 vitamines

Les Vitamines B6, B9 et B12 entrent dans la composition du complément Sommeil Ultra. Ces 3 Vitamines sont présentes dans notre complément alimentaire qui vous aidera à mieux dormir. Les Vitamines du groupe B contribuent au fonctionnement normal du système nerveux, à réduire la fatigue et assurent le maintien de fonctions psychologiques normales. En effet les capacités mentales et intellectuelles peuvent être impactées en cas de de manque de sommeil. La vitamine B9 vous aidera à vous concentrer, à mémoriser et à mieux résister au stress qui vous empêche de bien dormir.

La vitamine D pour mieux dormir

Sommeil peu réparateur, trop léger ? Une étude parue dans le Journal of Clinical Sleep Medicine (2) a pointé du doigt une relation étroite entre la somnolence et le manque de vitamine D. Pour faire le plein de cette vitamine et lutter contre la fatigue liée aux troubles du sommeil : l’exposition au soleil palliera une éventuelle carence. L’alimentation peut aussi vous aider à compenser un déficit : saumon, thon, foie de morue, brocolis, choux…Les récepteurs cérébraux de vitamine D sont localisés dans l’aire régulant le sommeil. Un volume de vitamine D est suffisant peut alors avoir un impact positif sur la qualité du sommeil. Bien que la corrélation entre vitamine D et sommeil fasse débat, un apport trop faible en vitamine D peut entrainer une plus forte sensibilité osseuse et une fragilisation immunitaire pouvant affecter vos nuits..

Le Magnésium pour bien dormir

Le magnésium est un minéral pouvant résoudre vos troubles du sommeil si ces derniers sont associés au stress ou bien aux crampes nocturnes. Ce minéral présent dans les céréales complètes, le chocolat noir, les noix et les amandes contribue à ma détente, la décontraction en agissant sur les niveaux de cortisol : l’hormone du stress. Si vous êtes carencés vous risquez de ressentir des angoisses et des tensions nerveuses difficilement compatibles avec un sommeil de qualité. Le magnésium ne se contente pas d’influer sur le système nerveux, il œuvre au bon fonctionnement de l’épiphyse. Il détartre cette glande productrice de la mélatonine. tout en maintenant des taux adéquats de GABA, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil, l’endormissement. Découvrez notre complément alimentaire “magnésium”.

La vitamine B12 pour des nuits paisibles

La carence en vitamine _B12 peut faire apparaitre des symptômes comme la fatigue persistante, les troubles de l’humeur pouvant à leur tour aggraver les problèmes de sommeil. Des chercheurs ont récolté des données auprès de patients britanniques souffrant de carence en vitamine B12. Ces patients ont été interrogés sur les différents symptômes qu’ils ressentaient. Un est sorti du lot : la fatigue. 96% des individus carencés questionnés ont avoué ressentir une fatigue inhabituelle, qui ne s’étiolait pas avec le repos. De surcroit, 86% des patients ont indiqué se lever fatiguées le matin, même après avoir dormi assez longtemps. (3)

Vitamine B9 pour un bon endormissement

Cette vitamine bénéfique pour le sommeil et vous aidant à mieux dormir répond au doux nom d’acide folique. Elle est apportée à 60 % par les légumes verts et les fruits. Vous la trouvez également dans les œufs et les fromages. Cette vitamine soutient les fonctions cognitives : concentration, mémoire, attention et la résistance au stress, l’acide folique contribue à réduire la fatigue. Par ailleurs, l’acide folique possède un effet stimulant sur les récepteurs sérotoninergiques du cerveau et améliore la réceptivité des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine, ce qui permet d’accroître la concentration de la sérotonine au niveau des synapses. Les vitamines du groupe B, y compris la vitamine B9, contribuent à réduire la fatigue car elles participent au processus catabolique essentiel dans la production d’énergie nécessaire aux fonctions cellulaires.

Zinc pour dormir profondément

Lors du sommeil, le cerveau bascule en mode régénération, c’est au cours de ce moment que le zinc est sollicité. On peut alors dire que manquer de zinc peut avoir des conséquences fâcheuses sur la qualité du sommeil. Tout comme le magnésium, le zinc participe à la transformation de la mélatonine. Cette hormone est synthétisée la nuit et elle permet de trouver le sommeil, de s’endormir plus rapidement.

(1) Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study.

Aspy, D. J., Delfabbro, P., Proeve, M., & Mohr, P. (2017). Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study. Dreaming, 27(3), 206–231. 

(2) Vitamin D and Sleep Regulation: Is there a Role for Vitamin D? Fiammetta Romano ¹, Giovanna Muscogiuri.

(3) https://www.express.co.uk/life-style/health/1661525/vitamin-b12-deficiency-waking-up-tired-symptoms-foods-injections