Fatigue émotionnelle : causes, symptômes, solutions, traitements

Qu’est-ce que l’épuisement émotionnel ?

L’épuisement ou fatigue émotionnelle se réfère à un état d’affaiblissement général. Elle se caractérise par une simultanéité sur l’aspect physique et mental. Cette perte d’énergie peut alors résulter d’une période de surmenage profonde ou de stress qui perdure. Les causes de la fatigue émotionnelle sont souvent multifactorielles : difficulté à concilier vie privée et vie professionnelle, vie sentimentale ou sociale tortueuses. On évoque le terme d’épuisement émotionnel. Nous sommes alors au pied du mur, acculés incapables de maitriser nos émotions (éruptions, craquage, crises de larmes, sentiment de perdre pied).

L’épuisement émotionnel n’est pas uniquement à mettre sur le compte d’une vie à 100 à l’heure rimant avec débordement des activités. Cette fatigue fait irruption quand un individu est accablé par une surcharge sur le plan émotionnel, affectif. Il se donne corps et âme, met trop d’affect dans des actes anodins. Il peut alors s’infliger une pression trop forte face aux différentes missions à exécuter et néglige ses besoins fondamentaux. Cet état peut conduire à l’effondrement, à l’implosion, à la perte des ressources émotionnelles dont nous avons besoin au quotidien pour tenir bon.

Le complément alimentaire Epuisement : un traitement naturel contre la fatigue mentale, cognitive et émotionnelle

Vous n’avez peut être pas envie de vous tourner vers un traitement médicamenteux lourd. Vous méconnaissez les alternatives naturelles dont l’efficacité a été prouvée via des études ? Lavilab laboratoire spécialiste de la fatigue, du stress, des troubles de l’humeur vous propose une solution efficace pour retrouver votre équilibre émotionnel. Ce complément alimentaire a aidé de nombreuses personnes surmenées, au bord de la crise de nerfs. Il contient une plante dont les effets ont été scientifiquement prouvés sur les symptômes de l’épuisement : troubles du sommeil, irritabilité, perte de motivation. Découvrez le.

Les symptômes de la fatigue émotionnelle

L’état de fatigue émotionnel n’est pas évident à diagnostiquer. Il se traduit par l’altération des émotions et des réactions qui peuvent être ressenties de façon disproportionnées, décuplées. Ou à contrario ne plus être ressenties s’inscrivant dans une forme d’apathie quand on arrive au stade ultime de l’épuisement.

La fatigue perpétuelle

L’état de faiblesse physique se traduit par une sensation durable de fatigue. Malgré la mise au repos, le corps et le cerveau semblent toujours manquer de vitalité et vivacité. La personne fatiguée émotionnellement semble manquer d’énergie en sortant de son lit et chaque effort déployé semble colossal.

L’irritabilité signe d’épuisement émotionnel

La personnes ont parfois des réactions exagérées. Elles se vexent plus facilement, sortent de ses gonds plus rapidement et se sentent souvent prises pour cible. Susceptibles, elle n’arrivent pas à se canaliser, à refouler ses émotions et se trouvent toujours au bord de l’explosion.

La perte de confiance en soi

L’épuisement émotionnel nous emprisonne dans un état d’angoisse continu. Cet état peut vite déboucher sur un certain découragement, un état d’abattement dans lequel tous les efforts semblent vains. D’un regard extérieur, cela peut alors être interprété état est perçu comme un manque de motivation et de la nonchalance.

La perte de plaisir et d’envie symptomatique de la fatigue émotionnelle

Quand les émotions atteignent souvent les sommets, elles finissent avec le temps par s’amoindrir. La personne semble alors se détacher progressivement de ce qu’elle ressent. Les relations affectives s’estompent peu à peu. En outre, la personne épuisée présente peu d’intérêt face à des activité, des situations qui autrefois captaient son attention et lui tenaient à cœur.

Les difficultés de concentration

Les émotions déséquilibrées émotions et la saturation de l’esprit ralentissent nos capacités à nous concentrer, mais aussi à structurer nos pensées at à aller fouiller dans nos souvenirs pour restituer des informations. Les capacités de mémorisation sont ainsi diminuées en cas d’épuisement émotionnel.

Les troubles de sommeil révélateurs de la fatigue émotionnelle

Les nuits sans sommeil, les réveils au cours de la nuit, la difficulté d’endormissement sont autant de symptômes qui accompagnent l’état d’épuisement émotionnel.

Quelles sont les causes d’une fatigue émotionnelle ?

Stress, démotivation, idées confuses, repli sur soi, hypersensibilité… À cette liste de signes de la fatigue émotionnelle viennent s’ajouter des troubles plus inquiétants comme les troubles digestifs, cardiaques et somatiques. L’individu entame alors une lutte acharnée avec ses émotions ou finit par les négliger. Ces symptômes font souvent leur apparition surgissent en cas de passage à vide ou encore de burn-out. Voici quelques causes :

L’individu peut expérimenter un épuisement dans sa vie sentimentale (conflits, incompatibilité d’humeur, trahison, flamme difficile à raviver, consta d’échec de la vie à 2, disputes incessantes). Il peut également entrer dans une relation conflictuelle ou malsaine avec un membre de sa famille sur fond de manipulation, de jalousie, de questions financières. Les personnes fatiguées sur le plan émotionnel le sont souvent en raison de leur activité professionnelle : travail en inadéquation arec leurs idéaux, leurs valeurs, perte de sens, rapports chaotiques avec la hiérarchie. En effet, ces situations génèrent une rupture entre la réalité constatée et les attentes. Le fait de jongler entre les différentes sphères de sa vie, de faire des concessions, de se démener ou de fuir ses obligations peut être éreintant et mener à l’effondrement.

Les situations à risque qui peuvent conduire à une grande fatigue émotionnelle sont :

• des problèmes financiers, des difficultés à gérer son budget.
• un travail exigent, stressant avec des attentes élevées de la part de la hiérarchie.
• l’éducation des enfants, l’accompagnement des devoirs, la charge mentale.
• Des études difficiles comme médecine ou une classe prépa.
• Un emploi vide de sens ou sans finalité.
• des tensions familiales et relationnelles.
• de grands chamboulements: déménagement, changement de travail, naissance d’un enfant…

Les solutions, les traitements face à un épuisement émotionnel

Pour sortir de de cette fatigue, il est primordial de passer par l’étape de la prise de conscience en prenant du recul, un peu de hauteur afin de briser le fléau du déni. Cette prise de conscience nécessite en général l’intervention d’un tiers à qui se confier et qui tentera de vous fournir les clés. Quelques conseils :

• Savoir abandonner sa pudeur et s’ouvrir à la communication pour mettre des mots sur maux, et exprimer ses sentiments sans retenue sans demie mesure et sans en avoir honte.
• Chercher une oreille attentive et bienveillante qui nous écoutera sans nous juger et qui nous donnera des conseils et astuces et du réconfort, un e=peu de chaleur humaine.
• Déculpabiliser à l’idée de prendre du temps pour soi et s’octroyer des moments de répit où nous cessons de penser aux autres.
• Engager le dialogue avec ses responsables hiérarchiques, ses collègues pour faire part de son mal être en cherchant des solutions constructives, oser dire ce qui ne va pas.
• Pratiquer une activité physique pour se défouler et pour trouver une source d’épanouissement, le sport libère des endorphines, il accroit le bien être et aide à mieux canaliser ses émotions fortes.
• Limiter la fatigue en s’astreignant à une vraie hygiène de sommeil (se coucher tous les soirs à la même heure, éviter de s’exposer aux écrans, manger léger, en recourir à la mélatonine le soir).

Oser demander de l’aide : la solution essentielle contre la fatigue émotionnelle

En cas d’épuisement émotionnel, osez demander de l’aide et solliciter des personnes de votre entourage pro ou perso pour vous libérer de cette charge qui repose sur vos épaules. Apprenez à donner des directives. N’hésitez pas à déléguer et à apprendre à dire non de savoir dire non en cessant de reléguer votre bien être au dernier plan. Enfin par intervention d’un tiers on sous entend une personne qui vous prodiguera une thérapie. Libre à vous de choisir selon votre conception de la médecine et ce à quoi vous êtes le plus réceptifs : thérapeutes (sophrologue, coach en développement personnel, séance d’hypnose ou d’acupuncture) ou bien de vous en remettre aux professionnels de santé (médecins, psychologues)

Si vous êtes au bord de la crise de nerfs et trop fragile, le professionnel de santé pourra vous délivrer un arrêt maladie. La durée de cette interruption varie de quelques jours à quelques semaines. L’objectif est de ne plus s’exposer à des situations qui vous éprouvent pour faire retomber la charge émotionnelle. En cas de surmenage, votre médecin traitant pourra vers un spécialiste qui sans pour autant vous administrer de traitement vous fera suivre une thérapie.

Traiter sa fatigue émotionnelle en apprenant à accepter ses émotions

Négatives ou positives, l’essentiel est d’accueillir ce qui vient à vous avec philosophie. Soyez à l’écoute de votre corps des signes avant coureurs de fatigue sur soi. Le but étant est de pouvoir maitriser vos émotions en utilisant la pleine conscience. Dans ce cheminement, la personne doit prendre conscience de son état d’épuisement pour envisager une prise en charge sa situation et pour initier des changements afin de mieux gérer ses émotions.

Améliorer son hygiène de vie pour le traitement de la fatigue

Pour éviter de craquer émotionnellement, il est impératif de ne pas se laisser aller. Cela passa par une certaine régularité et hygiène de vie.

• Pratiquer au moins 30 mins d’activité physique tous les jours : marche rapide, course à pieds, vélo.
• Aller au lit et se réveiller à horaires fixes.
• Dormir au moins 7 h par nuit.
• Veiller à adopter une alimentation équilibrée : fuir les aliments industriels, transformés et privilégier les fruits, les légumes, le poisson gras…

Mettre en place des rituels bien être pour retrouver un équilibre émotionne

Des routines rimant avec bien-être peuvent vous aider à gérer votre épuisement émotionnel.

• Instaurez une routine de bon matin. Par ex déguster un thé vert, s’adonner à une mini séance du yoga, écouter de la musique, enfourcher votre vélo pour vous rendre au travail, vous livrer à une mini séance de luminothérapie.
• Créez également une routine à l’heure du déjeuner pour décompresser et vous ressourcer : lire un livre, partir faire une promenade au grand air…
• Mettez en place un rituel du soir avant le coucher : siroter une infusion tranquillisante, prendre un bain, se livrer à la méditation, écouter un podcast.

• Mettez à profit le temps libre que vous avez pendant vos jours de vacances pour vous lancer dans une activité totalement nouvelle : randonnée, escalade, peinture, cours de danse.
• N’hésitez pas à partir avec votre sac à dos en solo pour vous octroyer une retraite spirituelle.

Pratiquer la méditation de pleine conscience pour traiter sa fatigue émotionnelle

Cette pratique peut vous aider à relativiser et à développer votre intelligence émotionnelle. Elle peut être pratiquée en marchant, dans les transports en commun . Un règle doit être suivie : lâcher prise et se concentrer sur toutes les sensations que vous ressentez et sur votre respiration. Respirez en mobilisant votre diaphragme. Espacez vos expirations et inspirations. Sentez votre cage thoracique se déployer, votre abdomen se gonfler. La pleine conscience vous aide à examiner vos pensées et émotions sans pour autant les combattre. Elle vous aide à accéder à la voie de l’acceptation et à faire preuve de bienveillance envers vous même. Cette solution peut vous permettre de vous délester de la charge des émotions négatives et libérer les blocages émotionnels.

Faire appel à un professionnel pour le traitement de l’épuisement émotionnel

Au rang des solutions pour traiter la fatigue émotionnelle figure les thérapies. La prise en charge par un professionnel peut vous aider à entrevoir le bout du tunnel et à restaurer votre équilibre mental.

La thérapie cognitivo- comportementale pour le traitement de la fatigue

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) tort le cou à nos pensées, croyances limitantes ainsi qu’à nos automatismes négatifs qui nous avons acquis au cours de notre existence. Le but de cette solution visant à traiter la fatigue émotionnelle est donc de de renforcer l’affirmation de soi. Cette solution nous aide alors à modifier nos idées obsédantes, à entreprendre une restauration revalorisante de notre propre image, en prenant conscience de de nos qualités et notre potentiel.

Le thérapeute vous enseigne alors les moyens alternatifs pour repérer et rectifier vos pensées automatiques. Les séances se déroulent sur plusieurs semaines (en moyenne 2 mois). Vous apprendrez au fil des séances à ôter votre filtre mental qui vous fatigue émotionnellement en vous poussant à vous focaliser sur les aspects négatifs en ignorant le reste. Cette solution inclut également une thérapie d’exposition c’est à dire des jeux de rôle, une mise en situation pour affronter vos peurs.

L’hypnose Ericksonienne une solution pour traiter la fatigue émotionnelle

L’hypnose constitue une solution, un traitement qui peut vous aider à remédier à votre fatigue émotionnelle. Au delà de la relaxation qu’elle procure, elle vous permettra d’identifier et de transformer des schémas néfastes ancrés en vous qui vous incitent à surréagir ou à vous montrer trop émotifs, à prendre les choses trop à cœur. L’hypnose peut chasser les émotions négatives comme la colère, la mélancolie ou la peur. Elle agit sur l’activité du système nerveux autonome, en cause dans le réponse «combat ou fuite» qui accompagne le stress.

La thérapie psychocorporelle traiter la fatigue émotionnelle

Les pratiques psychocorporelles (PPC) s’appuient sur les ressources corporelles permettant de calmer l’esprit pour traiter la fatigue émotionnelle. Le but étant de solliciter l’inconscient corporel qui peut se manifester pendant cet épuisement. Le thérapeute favorisera alors vos ressentis, vos sensations avec des exercices d’étirement, de respiration ou bien via le massage pour fournir énergie et vitalité. D’autres s’attarderont sur ce que votre corps ressent dans des contextes stressantes afin de remettre du mouvement dans la torpeur. La solution vise donc à ramener la fatigue mentale à sa forme physique pour ensuite la transformer.

La gestalt-thérapie : une solution, un traitement contre l’épuisement émotionnel

Souvent cette fatigue est attribuée à des relations conflictuelles, des rapports musclés avec les autres. Quand vos relations avec vos collègues, vos proches ne sont plus harmonieuses, la gestalt-thérapie peut vous aider à renouer des contacts sains ! Développée dans les années 50, ce traitement consiste à « mettre en forme », les interactions avec soi, autrui et le monde. La vision de cette thérapie est celle d’un patient co-créateur de son environnement professionnel et personnel. elle vise à développer l’autonomie, la responsabilité et la créativité.