Comment se lever tôt et facilement le matin ?

Vous avez du mal à vous lever plus tôt ? Vous n’êtes pas du matin et vous souhaitez vous réveiller sans fatigue dès les premières lueurs ? Il va falloir vous retrousser les manches et instaurer quelques règles à programmer dès la veille. Si vous ne bousculez pas vos habitudes de sommeil et gardez votre rythme, le réveil le matin s’annoncera douloureux sans grande surprise.

Solutions pour se lever facilement le matin

Couchez-vous plus tôt (9h avant votre réveil), prendre un complément

Ce conseil parait d’une logique implacable peu bête mais ceux qui cherchent à se lever tôt mais qui continuent à se coucher tard auront toujours du mal à ouvrir les yeux le matin et à s’extraire de leur lit. Si vous désirez vous lever plus tôt, il faudra évidemment songer à se coucher plus tôt pour ne pas être en déficit de sommeil. Réfléchissez à l’heure à laquelle vous devez vous lever le matin et retirez 9h afin de déterminer l’heure idéale de votre coucher.

Je me couche mais je mets du temps à m’endormir, ce conseil ne s’applique pas à moi ? On a une solution pour programmer votre endormissement et vous éviter de passer des heures à vous retourner dans votre lit. Il s’agit de la mélatonine. En prenant un complément sommeil à la mélatonine à un horaire stratégique, vous pourrez avancer votre cycle de sommeil, ce qui vous aidera à vous endormir plus tôt et donc de à vous réveiller plus tôt naturellement. Ne prenez pas un complément sommeil à la mélatonine trop tard le soir car vous risqueriez de décaler encore plus votre rythme.

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Déplacez votre réveil loin du lit pour vous lever tôt

Une bonne technique pour être sur de se lever de bonne heure le matin est de ne pas avoir son réveil à portée de main. Avoir votre réveil sur la table de nuit pourrait vous inciter à activer la fonction snooze et à vous rendormir. Idéalement ce réveil doit être positionné à l’autre bout de la pièce pour vous obliger à vous extirper de votre lit pour l’éteindre. Quand vous l’aurez désactivé, vous êtes serez moins enclins à retourner dans votre lit pour prolonger votre nuit.

Prenez un booster d’énergie

Un complément alimentaire peut vous donner regain d’énergie pour vous aider à vous lever tôt sans trop de souffrance. Le guarana, le ginseng vous fourniront un boost rapide pour vous aider à vous activer et à ne plus trainer des pieds ou à lambiner. Laissez vous tenter par un booster d’énergie rapide comme le complément alimentaire Energie Flash. Quelques gorgées d’un flacon vous feront vite oublier votre lit et vous donneront le coup de fouet nécessaire pour combattre l’état de somnolence que l’on peut ressentir au saut du lit.

Imaginez votre journée du lendemain

Avant d’aller vous coucher, exercez-vous à la visualisation pour imaginer à quoi ressemblera votre journée du lendemain. Imaginez que votre réveil se déroulera sans encombre et que vous démarrerez la journée du bon pied. Ce travail de visualisation conditionnera votre cerveau à percevoir le réveil non pas comme un supplice mais comme un moment facile à passer.

Comptez jusqu’à 5 quand le réveil sonne et levez vous

Quand votre réveil retentit, si vous végétez dans votre lit, vous laissez du temps à votre cerveau pour se lancer dans une réflexion sur les excuses possibles pour retarder votre lever. Pour remédier à ça, il ne fait pas laisser votre esprit voguer. La bonne méthode c’est de faire un décompte mentalement : 5, 4, 3, 2, 1 et de vous lever immédiatement quand vous arrivez à 0 en imaginant qu’à la fin de ce compte à rebours votre lit pourrait exploser ou que le sol sous vos pieds pourrait se dérober.

Désaltérez-vous dès le réveil pour bien vous réveiller

Vous avez sans doute passé la nuit sans rien boire, il y a donc de fortes chances que le corps soit déshydraté au petit matin. Et on le sait la déshydratation est synonyme de fatigue. Pour réhydrater votre organisme au petit matin, buvez donc un grand verre d’eau. N’hésitez pas à ajouter du jus de citron qui par ses propriétés détoxifiera l’organisme.

Faites une activité stimulante de bon matin

Ne vous êtes-vous jamais demandé pourquoi n’avez aucun mal à vous lever les matins de Noël quand vous étiez enfants ? La motivation est un moteur qui nous délivre énergie et motivation et aide à nous réveiller avec dynamisme. Pour reproduire cet effet, pratiquer une activité qua vous appréciez ne serait-ce que 10 minutes. (lecture, visionnage d’une vidéo, écoute d’un podcast). Savoir que vous allez vous accorder un moment de plaisir le matin sera une bonne technique pour vous motiver à vous lever plus tôt.

Bougez pour vous réveiller tôt le matin

Si une fois debout, vous vous sentez groggy, endormis, dans le brouillard effectuez quelques mouvements pour stimuler votre corps : étirements, postures de yoga, sauts, pas de danse, squats. Ces quelques minutes d’activité vous aideront à sortir de votre sommeil et à préparer votre journée. Sans compter l’effet sur le moral que le sport peut avoir pratiqué de bon matin.

Décalez progressivement votre réveil

Si par ex si vous avez l’habitude de vous lever à 8h30 tous les jours, vous ne réussirez pas à vous réveiller du jour au lendemain en douceur à 6h sans ressentir de fatigue. Pour programmer un réveil plus tôt que d’habitude, commencez par décaler votre réveil de 10/15min toutes les semaines. En développant cette habitude de façon progressive, vous reprogrammerez votre horloge interne.

Levez-vous toujours à la même heure (et oui le week-end aussi !)

Ce conseil ne fera pas l’unanimité certes mais c’est aussi la clé du secret pour se lever presque naturellement toujours à heure fixe. En effet, les libertés et écarts pris pendant le week-end, les congés ont tendance à dérégler notre rythme. En développant un rythme de sommeil régulier, vous allez automatiquement etre debout à la même heure.

Exposez-vous à la lumière du jour

La lumière naturelle (surtout le matin) envoie un signal au cerveau pour interrompre la production de mélatonine, ce mécanisme vous aide à vous réveiller en forme. Ouvrez volets et rideaux immédiatement après le réveil. Investissez dans un réveil simulateur d’aube. En été, ne fermez pas complètements les volets pour être réveillé par les premières lueurs du jour. Si vous vivez dans un endroit avec peu de soleil (hiver, travail de nuit), utilisez une lampe de luminothérapie (10 000 lux) le matin pour simuler la lumière naturelle.