Compléments alimentaires endormissement
Ne pas agir face à des troubles d’endormissement, à un endormissement long et compliqué peut entraîner une détérioration progressive de votre santé mentale, de votre bien-être et de votre productivité. Plutôt que d’attendre que la situation s’améliore d’elle-même, il est préférable de prendre des mesures concrètes, comme la supplémentation, pour soutenir votre corps et votre esprit dans le processus naturel d’endormissement. Cela peut permettre de briser un cercle vicieux, d’améliorer vos habitudes de sommeil et de prévenir des conséquences plus graves à long terme.
Les actifs influençant la rapidité d’endormissement
La glycine en complément pour trouver le sommeil rapidement
Acide aminé naturellement présent dans l’organisme, la glycine peut se muer en formidable alliée pour accélérer le sommeil. Elle possède des propriétés lénifiantes et est utilisée en supplémentation pour favoriser la relaxation. La glycine agit principalement sur le système nerveux central, en favorisant la transmission d’influx nerveux inhibiteurs qui aident à réduire l’activité trop soutenue du cerveau. Cette inhibition permet à l’esprit de se détendre, facilitant ainsi l’endormissement.
La supplémentation en mélatonine : la meilleure solution
En complément alimentaire, elle est la parade pour favoriser la survenue du sommeil afin d’aider ceux qui ont du mal à s’endormir. En rétablissant le bon équilibre de cette hormone, la mélatonine permet rapidement et sans accoutumance de réduire le temps nécessaire pour s’endormir. Pour des effets accélérés, privilégiez des formulations innovantes à absorption rapide comme c’est le cas dans le complément alimentaire Sommeil Flash.
L-thénanine : supplémentation pour s’endormir vite en cas de stress
Elle augmente la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine et le GABA (acide gamma-aminobutyrique), qui sont tous des acteurs de premier plan dans la stabilisation de l’humeur et du stress. En supplémentation, la L-théanine canalise les pensées anxieuses et à instaure un état de calme mental propice à l’endormissement. Cet effet calmant soulagera grandement ceux qui passent de longues minutes à ressasser et à se triturer les méninges lors du coucher.
Les bienfaits d’une supplémentation ciblée
Lorsque vous avez du mal à vous endormir, votre corps peut avoir un besoin criant et requérir des éléments nécessaires pour réguler les processus biologiques du sommeil. Les compléments alimentaires peuvent intervenir à plusieurs niveaux pour rétablir cet équilibre.
Régulation du rythme circadien
Le rythme circadien est le cycle naturel de veille et de sommeil de votre corps. Si ce cycle est perturbé, cela peut entraîner des difficultés d’endormissement. Les compléments alimentaires peuvent contribuer à rétablir ce rythme en régulant la production des hormones et neurotransmetteurs nécessaires pour signaler à votre corps qu’il faut dormir.
Réduction de l’anxiété et du stress
Le stress est l’une des principales causes des troubles du sommeil. Lorsqu’une personne est dévorée par le stress, minée par son anxiété, son système nerveux reste en alerte, ce qui rend l’endormissement difficile. Les compléments alimentaires peuvent aider à apaiser l’esprit et à réduire les tensions, permettant ainsi à la personne de se détendre plus facilement et de s’endormir plus rapidement.
Somnifère ou complément alimentaire : quel choix pour s’endormir ?
Le choix entre un somnifère et un complément alimentaire dépendra de plusieurs facteurs :
- La nature du trouble du sommeil : Si votre endormissement long est causé par un stress ou une angoisse temporaire, un complément alimentaire peut être une solution plus douce et plus durable. Si votre trouble est lié à une condition médicale sous-jacente, un somnifère pourrait être nécessaire sur le court terme, mais toujours sous surveillance médicale.
- La durée de votre problème d’endormissement : Si les troubles du sommeil sont occasionnels, les compléments alimentaires peuvent suffire. Si ces troubles durent depuis plusieurs semaines ou mois et ont un impact important sur votre vie quotidienne, consulter un professionnel de santé est essentiel pour déterminer la meilleure approche.
- L’envie de solutions naturelles : Si vous préférez une approche plus naturelle et sans effets secondaires, les compléments alimentaires représentent un choix judicieux. Ils peuvent améliorer la qualité du sommeil, sans accoutumance tout en maintenant un cycle naturel.
- La recherche d’une solution rapide : Si vous cherchez une solution immédiate pour trouver le sommeil, les somnifères peuvent apporter un soulagement plus rapide, mais ils ne résolvent pas les causes profondes du trouble du sommeil.
L’endormissement est la phase transitoire entre l’éveil et le sommeil. Il marque le début du cycle du sommeil et est suivi par une baisse graduelle de l’activité cérébrale, une relaxation musculaire et une baisse de la vigilance.
Pendant cette phase :
- L’activité du cerveau se calme, passant d’ondes rapides (bêta) à des ondes plus lentes (alpha et thêta).
- La production de mélatonine, l’hormone du sommeil, croit pour favoriser l’endormissement.
- Les muscles se détendent petit à petit, bien qu’il puisse y avoir de légers sursauts appelés « secousses hypniques ».
- La perception des stimuli extérieurs baisse, bien que certains bruits ou mouvements puissent encore réveiller la personne.
- Diminution de l’activité cérébrale : Le cerveau ralentit progressivement son activité
- Réduction de la vigilance : Le système nerveux fait chuter la production de neurotransmetteurs liés à l’éveil, comme la noradrénaline et l’histamine, favorisant ainsi l’apaisement.
- Relaxation musculaire : La tonicité musculaire est plus faible et la sensation de lourdeur s’installe, annonçant l’entrée dans le sommeil léger.
- Changements hormonaux : La production de mélatonine augmente, régulant l’horloge biologique et facilitant l’endormissement.
Cette phase de transition dure généralement quelques minutes avant de laisser place aux cycles du sommeil profond et paradoxal.
Stress et anxiété
Le stress chronique, les soucis peuvent rendre l’esprit hyperactif, empêchant ainsi la relaxation requise pour l’endormissement. Les pensées redondantes ou les inquiétudes créent un état de tension qui rend difficile l’entrée dans le sommeil.
Mauvaise hygiène de sommeil
Aller de coucher trop tard, ne jamais aller au lit à la même heure, faire des écarts le week-end comme des grasses matinées, consulter son téléphone avant de dormir sont autant de conduites à risque qui peuvent retarder l’endormissement.
Stimulation mentale excessive
Une activité intellectuelle intense avant le coucher, comme regarder des films ou lire des articles stimulants, peut exciter le cerveau rendant difficile l’endormissement.
Consommation de substances
Déguster un une tasse de café, du thé ou du coca dans l’après-midi peut interférer avec le sommeil. Tout comme un petit apéro qui dérègle les cycles de sommeil, causant des réveils fréquents.
Problèmes médicaux
Le syndrome des jambes sans repos, l’apnée du sommeil, la fibromyalgie, l’arthrite rendent difficile le confort au moment du coucher. Tout comme un déséquilibre de la thyroïde ou des variations hormonales (ménopause, grossesse) peuvent entraîner des difficultés à s’endormir.
Excès de stimulation physique
L’exercice physique trop tard dans la journée peut augmenter la température corporelle et stimuler le système nerveux, retardant ainsi l’endormissement.
En moyenne, pour s’endormir il faut compter entre 5 et 20 minutes après l’extinction des feux et la mise au repos du corps. Cette durée peut varier :
- Moins de 5 minutes : Cela peut indiquer un manque de sommeil ou une dette accumulée.
- Entre 10 et 20 minutes : C’est une durée normale et signe d’un bon équilibre veille-sommeil.
- Plus de 30 minutes : Cela peut être le signe de troubles du sommeil, de stress ou de mauvaises habitudes avant le coucher (écrans, caféine, anxiété…).
Besoin de dormir rapidement, marre de compter les moutons ? Rien de tel qu’un complément alimentaire avec de la mélatonine pour une accélération de votre endormissement. Pris ponctuellement ou tous les soirs, cette solution naturelle peut vous aider à rejoindre le royaume des songes. Le meilleur complément alimentaire est la solution Sommeil Flash en spray, ce produit est un excellent moyen de décaler, d’avancer le moment de l’endormissement. Si vous attribuez vos difficultés à vous endormir à un état d’agitation, à une tendance à vous faire des nœuds au cerveau, le meilleur complément alimentaire pourrait être la solution Sommeil Ultra. Ce complément calme et apaise pour induire naturellement la somnolence.
Optimiser sa chambre
- Régler le thermostat, le chauffage, la clim sur 18 degrés
- Plonger la chambre dans l’obscurité totale.
- Fermer la porte et porter des bouchons si vous vivez en ville.
Instaurer une routine apaisante
- Aller au lit et se réveiller pratiquement à la même heure y compris le week-end.
Suivre un rituel relaxant avant le coucher (lecture, méditation, exercices de respiration).
Éviter les écrans lumineux au moins une heure avant de dormir
Faire attention à ce que l’on mange
Consommer des aliments riches en tryptophane (banane, amandes, lait, dinde)
Prendre une infusion relaxante (camomille, valériane, verveine)
Éviter le café, les boissons alcoolisées et les repas gras en soirée, qui nuisent à l’endormissement.
Apaiser l’esprit et le corps
Pratiquer des techniques de relaxation telles que la cohérence cardiaque, la méditation ou le yoga.
Évacuer le stress en notant ses préoccupations dans un carnet avant de dormir.
Faire de l’exercice physique en journée, tout en évitant les activités intenses en soirée.
Réduire les facteurs perturbateurs qui empêchent de dormir
Diminuer les nuisances sonores en utilisant des bouchons d’oreilles si nécessaire.
Éviter de regarder l’heure en pleine nuit, afin de ne pas générer d’anxiété.
L’heure idéale pour s’endormir dépend de votre heure de réveil et de votre besoin, qui varie généralement entre 7 et 9 heures par nuit pour un adulte.
🔹 Calcul selon l’heure de réveil :
- Si vous devez vous lever à 6h, un endormissement vers 22h – 23h est recommandé.
- Pour un réveil à 7h, un coucher entre 23h et minuit est optimal.
🔹 Facteurs à prendre en compte :
- Respecter son cycle de sommeil (environ 90 minutes par cycle).
- Éviter de se coucher trop tôt si vous n’êtes pas fatigué, au risque de troubler votre sommeil.
- Prendre en compte son chronotype (les lève-tôt auront besoin de se coucher plus tôt, tandis que les couche-tard peuvent décaler leur sommeil).
- Stress et anxiété : Votre esprit s’endort rapidement par fatigue, mais un stress sous-jacent peut provoquer un réveil précoce.
- Déficit de sommeil accumulé : Un manque chronique peut entraîner un endormissement ultra-rapide, mais aussi des réveils nocturnes.
- Hypoglycémie nocturne : Une baisse du taux de sucre dans le sang peut provoquer un réveil. Un petit encas protéiné avant de dormir peut aider.
- Consommation d’excitants :Café, alcool ou nicotine peuvent perturber le cycle du sommeil et provoquer des réveils nocturnes.
- Problèmes hormonaux : Des variations de cortisol (hormone du stress) ou de mélatonine peuvent impacter la stabilité du sommeil.
- Apnée du sommeil ou micro-réveils : Un trouble comme l’apnée peut provoquer des réveils fréquents sans que vous en ayez conscience.
- Aliments riches en tryptophane, un acide aminé qui favorise la production de sérotonine et de mélatonine : Banane, noix, amandes, graines de courge, lait, dinde, œufs.
- Glucides complexes qui favorisent l’absorption du tryptophane : Riz complet, avoine, patate douce, pain complet.
- Magnésium & zinc qui aident à la détente musculaire et à la régulation du stress. : Noix de cajou, chocolat noir (70%+), épinards, lentilles.
- Aliments riches en mélatonine, stimulant directement cette hormone : Griottes, noix, tomates, champignons.
- Tisanes pour se relaxer : Camomille, verveine, tilleul, valériane.
