les compléments alimentaires pour mieux dormir sans ordonnance : insomnies, réveils

La qualité de votre sommeil ne vous satisfait pas ?

• Vous dormez mal où peu ?
• Vous comptez les moutons ?
• Vous réveillez en sursaut ?
• Votre sommeil est saccadé où entrecoupé de réveils nocturnes ?

Les compléments pour mieux dormir: on peut les considérer comme des somnifères sans ordonnance

Les troubles du sommeil sont fréquents chez de nombreux Français. Ils perturbent la qualité des nuits et influent sur la forme de la journée.

Si les troubles s’installent, les somnifères sans ordonnance se révèlent comme une solution efficace et facilement accessible.

Les médicaments pour dormir sans ordonnance sontune alternative aux benzodiazépines, qui impliquent une consultation médicale et entraînent parfois, des effets indésirables.

Les somnifères sans ordonnance sont disponibles dans les pharmacies et dans certains magasins de santé. Ces médicaments, présentent moins de risques de dépendance. Il est préférable de demander l’avis à un professionnel de santé avant d’en consommer.

Les somnifères sans ordonnance les plus courants sont :

• • Les antihistaminiques, tels que la doxylamine, prescrits pour traiter les allergies

• • La mélatonine 

• • Les compléments alimentaires à base de plantes médicinales (valériane, passiflore, aubépine) qui ont des propriétés sédatives et anxiolytiques

Pour améliorer la qualité de votre sommeil de manière durable et combattre les insomnies, privilégiez d’abord une hygiène de sommeil, comme maintenir un horaire régulier de coucher, créer un environnement propice au repos, et éviter la caféine et les écrans en fin de soirée.

Sur du long terme, l’accoutumance peut réduire leur efficacité.

Les somnifères, une solution incontournable pour bien dormir

Avec ou sans ordonnance, la prise de somnifères devient inévitable quand l’endormissement devient difficile.

Pour exemple, les changements de rythme liés aux horaires des travailleurs postés,  dérèglent l’organisme et provoquent insomnie, et somnolence au travail.

➥La mélatonine est une hormone naturelle produite par le cerveau. Elle est disponible en pharmacie, sous forme de comprimés, de gélules ou de gouttes. Elle commence à agir environ 30 minutes après la prise. La dose recommandée  pour les adultes est de 1 à 5 mg, prise au coucher. Dépasser cette dose peut entraîner des effets indésirables.

 Associée à des antidépresseurs, elle peut créer des interactions. La prudence est donc recommandée.

➥Le complément alimentaire est une substance contenant des nutriments, tels que des vitamines, des minéraux ou des extraits de plantes.

Il répond à des besoins spécifiques (grossesse, ménopause, convalescence, vieillesse, croissance, etc.) ou complète un régime alimentaire. L’accoutumance est rare.

➥Les effets sédatifs des autres médicaments

Les antidépresseurs traitent la dépression, mais ils ont également un effet positif sur le sommeil.

Les antidépresseurs les plus sédatifs sont généralement les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), les benzodiazépines. Ces médicaments augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau et contribuent favorablement à l’endormissement.

Le zolpidem, somnifère hypnotique non-benzodiazépine est fréquemment prescrit pour traiter les insomnies.

Les anxiolytiques agissent en augmentant les niveaux de GABA, un neurotransmetteur inhibiteur. Les molécules GABA aident à ralentir l’activité du cerveau et augmentent la capacité de relaxation.

Les psychotropes, utilisés pour traiter une variété de troubles mentaux, tels que la dépression, la schizophrénie et les troubles bipolaires, agissent en modifiant les niveaux de divers neurotransmetteurs.

Une bonne hygiène de sommeil doit être associée à tout traitement.

Les conseils d’un médecin sont recommandés pour arrêter la prise de somnifères,

Les somnifères sans ordonnance, une alternative douce

Les somnifères sans ordonnance présentent bien des avantages.

Afin de les utiliser de manière sûre et efficace :

• • Demander l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien

• • Commencer par une dose faible et augmentez la dose si nécessaire.

• • Prendre les somnifères au coucher, au moins 30 minutes avant de vous coucher.

• • Éviter de prendre les somnifères sur une longue période.