Les effets secondaires de la sérotonine : comprendre, équilibrer et nourrir votre cerveau

La sérotonine, souvent appelée “hormone du bonheur”, joue un rôle dans la régulation de notre humeur, de notre sommeil et de notre bien-être général. Un déséquilibre de cette substance entraîne inévitablement divers effets secondaires. 

Manque de sérotonine : signes 

Lorsque notre corps ne produit pas suffisamment de sérotonine, cela entraîne des symptômes tels que la dépression, l’irritabilité, l’insomnie, la constipation et la baisse de la libido. 

Les personnes touchées ont une humeur basse, des difficultés à se concentrer et une perte d’intérêt pour les activités qu’elles appréciaient autrefois.

Si les troubles du sommeil persistent, une consultation médicale deviendra nécessaire. Une prescription de sédatif sera sans doute envisagée par le médecin.

➥Un sédatif est une substance médicamenteuse, qui a pour effet de calmer ou de réduire l’anxiété et l’insomnie. Les sédatifs agissent en ralentissant l’activité du système nerveux central. Sensation de relaxation, de somnolence ou même d’endormissement sont alors ressentis. 

Excès de sérotonine : signes

Un excès de sérotonine, également connu sous le nom de syndrome sérotoninergique, survient lorsque le cerveau est submergé par cette neurotransmettrice. Cela peut être dû à la prise de certains médicaments.

Les effets de ce syndrome sont : agitation, confusion, frissons, battements cardiaques accélérés, voire dans les cas graves, convulsions.

Rétablir un taux de sérotonine équilibré

Pour rétablir un équilibre sain de sérotonine, il existe plusieurs approches.

Alimentation équilibrée : Les aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine favorisent sa production. On retrouve le tryptophane dans des aliments tels que les œufs, les noix, les graines, les produits laitiers, la volaille et le poisson. Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels comme les vitamines B6 et B12, le zinc et le magnésium, est idéale pour maintenir des niveaux de sérotonine adéquats.

Exposition à la lumière du soleil : Le soleil stimule la production de sérotonine dans le cerveau et favorise la production de vitamine D. Cela influence positivement les niveaux de sérotonine. Passez du temps à l’extérieur chaque jour, en particulier le matin, pour bénéficier des bienfaits de la lumière du soleil sur la régulation de l’humeur.

Activité physique régulière : Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des neurotransmetteurs, y compris la sérotonine, qui contribuent à améliorer votre humeur et votre bien-être émotionnel.

Des activités telles que la marche, la course, la natation et le yoga ont un impact positif sur vos niveaux de sérotonine.

Gestion du stress : Le stress chronique épuise les réserves de sérotonine. La pratique de techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la respiration profonde, le biofeedback et la relaxation musculaire progressive, aboutissent à réduire le stress et à favoriser la production de sérotonine.

Thérapie et soutien social : La thérapie, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), incite à gérer les pensées négatives et les comportements qui influencent la production de sérotonine. Le soutien social et les relations positives sont essentiels pour maintenir un bon équilibre émotionnel.

Suppléments naturels : Le 5-HTP (précurseur direct de la sérotonine), le millepertuis et les acides gras oméga-3 vont soutenir la production de sérotonine. 

Médicaments : Dans les cas de déséquilibre sévère de la sérotonine, les médecins prescrivent éventuellement des médicaments appelés : 

• inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (isrs) : escitalopram, sertraline
• inhibiteurs de la recapture de noradrénaline 
• types d’antidépresseurs (paroxétine, imao, citalopram). Ces médicaments agissent en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut aider à traiter la dépression et l’agitation.

➥ Prudence en cas de traitements simultanés, des interactions défavorables peuvent survenir ! 

Dopamine et sérotonine sont des hormones essentielles à notre équilibre et à notre bien-être. Consultez un médecin en cas de suspicion de manque ou une absence de résultat malgré une alimentation appropriée.