Retrouvez un sommeil réparateur et luttez contre la somnolence au travail

La somnolence au travail est un problème fréquent qui peut avoir des conséquences graves sur la santé, la sécurité et la productivité. Elle se manifeste par une difficulté à rester éveillé, une baisse de l’attention, une envie irrépressible de dormir.

Elle peut être due à plusieurs facteurs, comme le manque de sommeil, le travail posté, le stress, la prise de médicaments ou certaines maladies.

Les troubles du sommeil dus au travail posté

Le travail posté désigne le fait de travailler selon des horaires variables ou décalés par rapport au rythme normal du jour et de la nuit. Il concerne environ 20% des travailleurs en France.

Le travail posté entraîne des troubles du sommeil dus à une perturbation du rythme circadien, c’est-à-dire de l’horloge biologique interne qui régule les cycles de veille et de sommeil. Le rythme circadien est normalement synchronisé avec les variations de lumière et d’obscurité, mais il peut être décalé par des facteurs externes comme le travail posté. La mélatonine, produite par le cerveau la nuit, est insuffisante et les troubles deviennent gênants.

Les conséquences des troubles du sommeil dus au travail posté sont multiples. Ils peuvent provoquer une difficulté à s’endormir ou un demi-sommeil excessif pendant les périodes d’éveil. Ils peuvent aussi affecter la qualité du sommeil, en réduisant la durée des phases de sommeil profond et paradoxal, qui sont essentielles pour la récupération physique et mentale.

Une dette de sommeil peut se révéler dangereuse au volant d’un véhicule motorisé (trajet domicile/travail) mais également sur le site d’activité, lors de la conduite de machines industrielles. Quand les paupières deviennent lourdes, l’assoupissement n’est pas très loin.

L’insomnie due au travail posté a également un impact négatif sur la santé, en augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète, de troubles de la mémoire ou de dépression.

Pour limiter les effets du travail posté sur le sommeil, il est recommandé de respecter certaines règles comme :

Adopter un rythme régulier de sommeil, en se couchant et se levant à des heures fixes, même les jours de repos. Instaurez des moments de relaxation en rentrant du travail afin que votre organisme se déconnecte du stress lié à votre activité.
Éviter les sources de lumière artificielle avant le coucher, comme les écrans ou les lampes, qui peuvent retarder l’endormissement.
Se protéger de la lumière naturelle pendant le sommeil, en utilisant des rideaux occultants ou un masque de nuit.
Éviter les excitants comme le café, le thé, le tabac ou l’alcool, qui peuvent perturber le sommeil.
Privilégier une alimentation équilibrée et adaptée aux horaires de travail, en évitant les repas trop copieux ou trop gras avant le coucher.
Pratiquer une activité physique régulière, mais pas trop proche du coucher

Les somnifères sans ordonnance une solution intéressante pour résoudre vos troubles du sommeil

Les somnifères sans ordonnance sont des médicaments qui peuvent être obtenus sans prescription médicale. Ils facilitent l’endormissement, améliorent la qualité du sommeil et se révèlent efficaces contre l’insomnie passagère. Ils peuvent être à base de plantes, d’homéopathie, d’oligo-éléments ou d’autres substances actives.

Les somnifères sans ordonnance peuvent donc être une bonne solution pour faciliter votre endormissement, éviter le cumul de fatigue et la somnolence au travail.

Avant de recourir aux somnifères sans ordonnance, il est préférable de respecter une bonne hygiène de sommeil, en suivant les conseils mentionnés précédemment.

Si les troubles du sommeil persistent ou s’aggravent, il est conseillé de consulter un médecin, qui pourra évaluer la cause du problème et proposer un traitement adapté. Les somnifères sans ordonnance ne doivent être utilisés que de manière ponctuelle et limitée dans le temps.

L’importance du sommeil pour la santé générale

Le sommeil est une fonction biologique essentielle et vitale pour notre santé physique et mentale. Il occupe environ un tiers de notre vie. Parmi les bienfaits du sommeil, on peut citer :

La régénération des tissus et des cellules (répare les dommages causés par le stress oxydatif ou les agressions extérieures).
La consolidation de la mémoire et des apprentissages (stocke et de trie les informations acquises pendant la journée).
La régulation du métabolisme (contrôle l’appétit, la glycémie, le poids ou le système immunitaire).
La régulation des émotions (gère le stress, l’humeur ou l’anxiété).

Un bon sommeil est donc indispensable pour maintenir un bon état de santé et une bonne qualité de vie. Il permet d’éviter la somnolence diurne, qui peut être source d’accidents pendant les transports ou d’erreurs au travail. Il contribue à améliorer la vigilance, l’attention, la concentration, la créativité ou la motivation, qui sont autant de facteurs de réussite professionnelle ou personnelle.

La somnolence au travail est un phénomène fréquent et préoccupant. Elle peut être due à un manque ou à une mauvaise qualité de sommeil du fait de rythmes irréguliers.

En période de fortes chaleurs, une température ambiante élevée augmente cette sensation de torpeur.

Prenez au sérieux les signaux d’alerte et les symptômes de fatigue. Limitez vos temps d’écran (portable et ordinateur). Consultez un médecin, qui établira un diagnostic et proposera un traitement approprié.

L’institut National du Sommeil et de la Vigilance tente de sensibiliser les travailleurs aux risques liés au manque de sommeil et aux insomnies.