Retrouvez un sommeil naturel et réparateur sans somnifères

Les somnifères, également connus sous le nom d’hypnotiques ou sédatifs, sont des médicaments largement utilisés pour aider les personnes à trouver le sommeil.

Bien qu’ils soient efficaces à court terme, une utilisation prolongée de somnifères entraîne une dépendance, des effets indésirables et des risques pour la santé. 

L’arrêt du traitement nécessite une prudence et une anticipation.

Conseils pour arrêter la prise de somnifères et retrouver un sommeil naturel 

L’arrêt brutal des somnifères type benzodiazépines, peut entraîner un syndrome de sevrage dû à l’accoutumance de votre corps à la substance. Des effets tels que des insomnies graves, des nausées, des tremblements et des angoisses sont susceptibles d’apparaître.

Il est donc nécessaire de mettre en place quelques rituels afin de gérer au mieux cette transition.

☛ Optez pour des somnifères sans ordonnance à base de plantes ou mélatonine : demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin habituel.

☛ Adoptez une routine de sommeil régulière en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour. Cela régule votre horloge biologique interne et facilite l’endormissement.

☛ Créez un environnement de sommeil favorable en veillant que votre chambre soit calme, sombre et fraîche. Évitez l’utilisation d’appareils électroniques avant le coucher.

☛ Gérez le stress et la nervosité grâce à des techniques comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga. Votre sommeil n’en sera que plus paisible.

☛ Faîtes de l’exercice régulièrement en évitant les fins de soirée.

☛ Supprimez la caféine et l’alcool en fin de journée : ce sont des excitants qui perturbent inévitablement votre sommeil. 

Fonctions et désagréments des somnifères

Les sédatifs sont des médicaments puissants et efficaces, qui agissent sur le système nerveux central. 

Le terme “sédatif” est employé pour définir les substances ayant un effet positif sur les insomnies, l’anxiété et les douleurs vives.

Ils fonctionnent en augmentant les effets inhibiteurs du neurotransmetteur GABA (acide gamma-aminobutyrique), réduisant ainsi l’activité cérébrale et favorisant la relaxation et le sommeil. 

Les principaux types de somnifères comprennent les benzodiazépines (lorazépam, alprazolam, clonazépam), les non-benzodiazépines, les sédatifs-hypnotiques (zopiclone) et les antihistaminiques. La prescription passe inévitablement par un médecin.

Bien qu’ils soient particulièrement efficaces pour aider les personnes souffrant de troubles du sommeil à court terme, ils présentent également plusieurs désagréments :

Dépendance et tolérance 

L’utilisation prolongée de somnifères peut entraîner une dépendance. Le corps s’habitue à leur présence et en demande davantage pour obtenir les mêmes effets. Cela entraîne une tolérance accrue et rend difficile l’arrêt.

Effets secondaires

Les somnifères provoquent, bien souvent, des effets indésirables tels que la somnolence diurne, des étourdissements, des maux de tête, des troubles de la coordination, des troubles de la mémoire et de la concentration. Les symptômes diffèrent suivant les individus.

Altération du sommeil naturel

Les somnifères perturbent les cycles de sommeil naturels et entraînent une diminution de la qualité du sommeil paradoxal et une altération de la structure du sommeil.

Risques pour la santé

Des études ont associé l’utilisation à long terme de somnifères à un risque accru de chute chez les personnes âgées, d’accidents de la route, de troubles respiratoires pendant le sommeil, de problèmes cognitifs et de dépression. 

Les somnifères affectent la mémoire, l’attention, la vigilance et les capacités cognitives, en particulier chez les séniors. En cas de fortes chaleurs, on constate qu’ils diminuent la capacité de l’organisme à s’adapter à cette hausse de température.

Lors de l’arrêt de traitements à base de somnifères, le sevrage conduit à des manifestations physiques plus ou moins difficiles à gérer.

Pour retrouver un sommeil naturel et réparateur, il est impératif d’adopter des habitudes de sommeil saines, de contrôler le stress et l’anxiété, et, de créer un environnement propice au sommeil. 

Si malgré tout, vous éprouvez des difficultés à dormir, vous trouverez en pharmacie des compléments alimentaires susceptibles de vous aider. La clé d’un sommeil de qualité réside souvent dans des changements de style de vie et des approches naturelles, afin de favoriser un repos régénérateur et une meilleure qualité de vie.