Arrêter la mélatonine avant la dépendance

La prise de mélatonine, hormone et somnifère naturel, n’est pas sans risque. Arrêter de prendre de la mélatonine peut être nécessaire pour éviter une dépendance. 

La mélatonine, explications

La mélatonine est une hormone produite par l’épiphyse, glande pinéale située dans le cerveau. Elle régule le cycle veille-sommeil. 

Elle sert à maintenir un rythme circadien stable en régulant le sommeil et synchronisant l’horloge interne du corps. 

Une exposition intense aux lumières des écrans en fin de journée peut, retarder la sécrétion de l’hormone.

La mélatonine n’est pas un somnifère à proprement parler, mais ses bienfaits sont largement reconnus pour traiter les troubles du sommeil, les insomnies et le décalage horaire sans accoutumance.

Des médicaments ou compléments alimentaires à base de cette substance peuvent donc être consommés pour faciliter l’endormissement. Vous les trouverez en pharmacie mais un avis médical ou pharmaceutique peut se révéler utile.

Certains fruits et légumes en contiennent des doses élevées : les épinards, les noix, les cerises, les tomates et les bananes.

Elle semble également avoir des propriétés antioxydantes et des pouvoirs bienfaisants pour réduire les crises d’épilepsie et les troubles de l’anxiété.

Bien que l’hormone ait des bienfaits évidents pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, il faut, avant d’en consommer de façon régulière, être informé des quelques effets indésirables possibles. Lisez bien les indications sur les notices.

Parmi eux, on trouve des maux de tête, des étourdissements, de la somnolence diurne, des nausées, des troubles cutanés et digestifs. 

Des études médicales ont confirmé qu’elle pouvait avoir des interactions avec certains médicaments. Il a été constaté une augmentation des troubles de la concentration lors de l’association avec des benzodiazépines.

En faisant preuve de vigilance et en demandant conseil à un médecin, vous limiterez les risques de manifestations désagréables. 

Anticiper l’arrêt de l’hormone du sommeil

Lorsque vous envisagez d’arrêter la prise de mélatonine, il est essentiel de procéder avec prudence et d’adopter une approche progressive pour éviter des symptômes déplaisants liés à l’arrêt brutal de ce complément. 

Voici quelques solutions à considérer pour faciliter la transition :

• Réduire progressivement la dose : Commencez par réduire la quantité chaque soir sur une période de quelques semaines jusqu’à ce que vous n’en ayez plus besoin. Cette approche aide votre corps à s’ajuster progressivement à une production naturelle.

• Consulter un professionnel de la santé : Votre médecin ou un spécialiste du sommeil pourront vous renseigner et vous guider sur la meilleure façon de procéder en fonction de votre situation médicale et de vos antécédents de sommeil.

• Adopter d’autres solutions naturelles : Certaines plantes, sous forme de tisanes ou compléments alimentaires peuvent être bénéfiques (valériane, camomille, houblon, millepertuis, etc.). Les somnifères sans ordonnance tels le magnésium jouent un rôle de transition intéressant.

• Être patient : Il est normal que votre organisme mette du temps à s’adapter surtout si vous avez pris ce complément pendant une longue période. Soyez patient et donnez-vous le temps nécessaire pour que votre cycle de sommeil se régule naturellement.

L’arrêt de cette hormone pose moins de difficultés que l’arrêt d’un traitement à base de benzodiazépines. En adoptant de nouvelles alternatives naturelles, en mettant en place une routine de sommeil saine et en pratiquant des techniques de relaxation, vous faciliterez la transition vers un sommeil naturel et de qualité.

Réduire vos troubles du sommeil grâce à quelques astuces

Pour améliorer la qualité du sommeil, veillez à respecter quelques consignes : 

• Routine de sommeil régulière : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour pour aider votre corps à réguler naturellement son rythme circadien.

• Diminuez l’exposition à la lumière artificielle avant le coucher : La lumière bleue des écrans d’ordinateur, de télévision et de téléphone portable peut perturber la production de mélatonine. Essayez de limiter l’utilisation de ces appareils avant de vous coucher.

• Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et confortable pour favoriser un bon sommeil.

• Pratiquez la relaxation et la méditation : Des techniques de relaxation, comme la sophrologie, la méditation, le yoga ou la respiration profonde sont des exercices à exécuter avant le coucher. Elles apaisent l’esprit favorisant l’arrivée du sommeil.

• Évitez les stimulants : Réduisez ou évitez la consommation de caféine, d’alcool et de stimulants avant le coucher, car ils peuvent perturber votre sommeil.

• Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice physique régulier peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Le sport étant un excitant, évitez de faire de l’exercice les heures précédant l’heure du coucher.

La mélatonine a prouvé son efficacité auprès des personnes souffrant de troubles du sommeil. Malgré tout, sa consommation ne doit pas être systématique.

Pour vaincre l’insomnie, d’autres solutions peuvent être envisagées. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou pharmacien.