Stimuler son cerveau, sa mémoire : solutions

Le cerveau, tout comme le reste du corps, a besoin d’être stimulé pour maintenir sa santé et ses fonctions. Parmi les nombreuses solution pour stimuler la mémoire, certaines activités cognitivement stimulantes doivent être pratiquées régulièrement. Les jeux de réflexion, les interactions sociales, l’apprentissage continu et même certaines formes de divertissement sont autant de moyens naturels pour entretenir la plasticité cérébrale, la concentration, les capacités de mémorisation.

Solutions cérébrales stimulantes pour la mémoire

Stimulez votre mémoire avec des jeux de lettres et de chiffres

Rien de tel que ces entraînements intellectuels et cérébraux pour faire travailler vos neurones ! Ces activités mentales créent des réserves cognitives et cérébrales correspondant à la croissance du nombre de neurones. Ces ressources sont issues de mécanismes de plasticité neuronale qui favorisent l’efficacité du cerveau. Quand vous complétez un Sudoku ou une grille de mots croisés, vous fortifiez vos neurones et réduisez les risques de démence. Les jeux comme le Sudoku, activent le cortex préfrontal, surtout lors de la mise en application de règles heuristiques. Une étude a montré que personnes de plus de 50 ans jouant à des jeux comme le Sudoku affichaient des performances cognitives semblables à celles de personnes ayant 10 ans de moins, notamment en mémoire à court terme et en raisonnement..(1. ​Les versions papier sont à privilégier. En effet, une étude a comparé mots croisés et jeux numériques chez des seniors avec déclin cognitif léger. Résultat : les mots croisés ont mieux préservé la mémoire et réduit l’atrophie cérébrale que les jeux sur ordinateur. (2)

La solution naturelle des Oméga 3 pour entretenir son cerveau

Plusieurs études ont confirmé qu’un bon apport en acides gras essentiels oméga-3 était associé à une stimulation du cerveau et de la mémoire, cette supplémentation apporte :

• une meilleure mémoire de travail
• une vitesse de traitement accrue
• une meilleure attention, surtout chez les enfants, les adolescents et les personnes âgées.

Une supplémentation en oméga 3 DHA chez des adultes en bonne santé a conduit à une amélioration significative de la mémoire épisodique (3). Le DHA protège les neurones du stress oxydatif et de l’inflammation chronique, 2 facteurs du déclin cognitif lié à l’âge et des maladies comme Alzheimer. Selon une étude (4), une supplémentation en DHA améliore les scores cognitifs chez des sujets âgés.

Découvrez le complément alimentaire Oméga 3 Ultra DHA végétal de Lavilab. Cette solution naturelle est élaboré à partir d’extraits d’algues. Cette formule végétale, saine et respectueuse de l’environnement protège votre cerveau, vos fonctions cognitives (mémoire, attention, réactivité). C’est la solution idéale pour prévenir un vieillissement prématuré, un déclin mental. Idéal en cas de fatigue intellectuelle, ou d’effort mental soutenu.

Réalisez des puzzles pour stimuler vos capacités cognitives

Intemporels et plaisants, les puzzles sont d’excellents outils pour entretenir son esprit. Reconstituer une image visuelle exige d’identifier couleurs et formes avec précision. Votre cerveau travaille alors intensément pour recomposer la scène. Ils favorisent aussi le renforcement des liaisons synaptiques cérébrales et encouragent la naissance de nouveaux neurones. Ces connexions diminuent l’impact des lésions cérébrales, notamment chez les patients atteints d’Alzheimer. Les puzzles aident aussi à améliorer la mémoire immédiate.

BOOSTER DE VIGILANCE, D’ATTENTION, DE PERFORMANCES MENTALES

Gardez votre esprit actif

Quel que soit votre âge, votre cerveau doit rester sollicité. Pour cela, il doit résoudre divers types de problèmes. En plus des jeux de lettres, de nombreuses activités vous attendent.

Quelques pistes :

• Révisez avec vos enfants
• Testez les échecs, les jeux de société
• Complétez des mots fléchés ou des mots croisés
• Tentez de résoudre des énigmes logiques

Initiez-vous à la méditation pour booster vos capacités mentales

La méditation contribue à l’entretien quotidien du cerveau. En méditant régulièrement, vous améliorez votre capacité à rester concentré longtemps sur une tâche. Elle permet de mieux gérer l’attention et de réduire stress et anxiété. Inutile de méditer durant des heures. Cinq minutes quotidiennes suffisent pour favoriser une bonne hygiène mentale. La méditation régulière rend le cortex cérébral plus épais dans des zones clés liées à la mémoire, à l’attention et à la régulation des émotions. (5) Les méditants expérimentés ont plus de matière grise dans l’hippocampe (zone essentielle pour la mémoire et l’apprentissage). Une pratique régulière améliore l’attention soutenue, ce qui optimise la capacité à mémoriser de nouvelles informations.
Selon une étude (6), après seulement 4 jours de méditation à raison de 20 minutes par jour, on a observé une amélioration significative de la mémoire de travail et du focus.

Réduisez le stress et évitez les somnifères
Le stress peut engendrer de nombreux troubles méconnus. Une anxiété chronique nuit à la concentration. Accordez-vous des pauses et respirez profondément pour préserver votre esprit. Par ailleurs, évitez les somnifères : ils entravent la croissance des neurones et ralentissent les fonctions cérébrales. Des études en imagerie cérébrale ont confirmé que le stress chronique favorisait l’atrophie du volume hippocampique et une baisse de la connectivité entre les régions cérébrales impliquées dans la cognition. Le stress agit comme un poison pour la mémoire. Il entraîne la production de cortisol, hormone qui diminue la capacité à mémoriser. Le cerveau devient alors moins réceptif aux informations. Respirez, méditez, pratiquez des exercices de relaxation et testez des solutions naturelles comme les compléments alimentaires anti-stress Lavilab.

Multipliez les loisirs et relations sociales

Le cerveau a besoin d’activités variées pour rester performant. Évitez la monotonie en diversifiant vos passe-temps : lecture, sport, musique, cuisine…Les échanges sociaux sont tout aussi essentiels. Ils sont souvent conseillés aux personnes présentant des symptômes d’Alzheimer pour maintenir leur esprit en éveil. Une étude publiée dans The Lancet (2017) classe l’isolement social en tant que facteur de risque de démence. D’autres travaux, comme ceux de l’Harvard Study of Adult Development, montrent que des liens sociaux solides sont associés à une meilleure mémoire et à une santé cérébrale préservée tout au long de la vie.

Vous divertir en limitant les écrans pour prendre soin de votre cerveau

L’âge ne doit pas empêcher de profiter de la vie. Voyager, jardiner ou bricoler sont des activités enrichissantes. Certaines études montrent qu’elles réduisent les risques d’Alzheimer. Appliquez ces conseils pour entretenir votre cerveau ! En revanche, un divertissement passif ou disproportionné (trop de temps passé devant la télé, scroll infini sur les réseaux) peut entraîner une baisse des capacités cognitives, surtout s’il est associé à un mode de vie sédentaire.

Bouger pour stimuler la naissance de neurones

Autrefois, les scientifiques pensaient que l’adulte cessait de produire de nouveaux neurones avec l’âge. Cette hypothèse a été invalidée ! Le cerveau reste capable d’en générer tout au long de la vie, s’il est correctement stimulé. L’activité physique est une méthode puissante pour renforcer les neurones. Elle améliore la réflexion et l’élaboration de stratégies. Toutefois, seule une pratique régulière permet de constater des bénéfices visibles après plusieurs mois. Le sport favorise l’oxygénation et la nutrition du cerveau. Même s’il ne représente que 2 % du poids du corps, le cerveau consomme à lui seul 20 % de l’oxygène respiré et 25 % de l’énergie disponible. Le sport augmente la production de BDNF, une protéine favorisant la plasticité cérébrale, la survie des neurones et la mémorisation. L’exercice, surtout d’endurance (marche rapide, vélo, course…), stimule la production de nouvelles cellules nerveuses dans l’hippocampe, la région clé de la mémoire et de l’apprentissage. (7)

Hydratez-vous correctement pour soutenir mémoire et concentration

Le manque d’eau représente un danger sérieux pour les fonctions cérébrales. Il est conseillé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Mais combien de personnes respectent réellement cette recommandation ? Par temps chaud ou après l’effort, augmentez votre consommation d’eau. Le café, le thé ou les boissons énergisantes ne sont pas inclus : ces liquides sont diurétiques et entraînent une perte d’hydratation. La déshydratation peut provoquer des troubles cognitifs ou des pertes de concentration. Veillez donc à boire suffisamment, surtout quand le mercure grimpe.

Privilégiez des aliments riches en antioxydants

Le fonctionnement cellulaire génère des radicaux libres, molécules très réactives pouvant endommager les cellules saines du corps. Ce phénomène oxydatif, comparable à la rouille sur le fer, se produit en permanence. Or, les neurones y sont particulièrement sensibles. Pour lutter contre cela, le corps fabrique naturellement des antioxydants. Malheureusement, cette production diminue avec l’âge. Il faut donc l’accompagner via l’alimentation.

Voici quelques exemples d’aliments à consommer régulièrement :

• Les fruits rouges : fraises, cerises, framboises
• Les agrumes
• Les choux de Bruxelles
• Le brocoli
• Les pommes de terre
• Les graines de tournesol

Riches en vitamines C et E, ces aliments sont excellents pour préserver vos capacités mentales.

Veillez à la qualité de votre sommeil

Un mauvais sommeil nuit fortement au bon fonctionnement cérébral. Il ralentit les processus de pensée et provoque des troubles de l’attention. Dormir correctement est essentiel pour garder l’esprit alerte.

Voici quelques recommandations simples pour favoriser un bon sommeil :

• Évitez l’alcool et la caféine en soirée
• Faites du sport au moins trois heures avant de vous coucher
• Dormez dans une pièce calme et tempérée : même endormi, le cerveau reste sensible à certains stimuli
• Privilégiez les lieux silencieux, propices au repos. Coupez les écrans, la télévision ou le téléphone portable avant de dormir.
• N’hésitez pas à faire appel aux compléments alimentaires pour le sommeil.

(1) Regular crosswords and number puzzles linked to sharper brain in later life Date:May 16, 2019Source:University of Exeter

(2) Columbia University Psychiatry. “Crossword Puzzles Superior to Computer Video Games in Slowing Memory Loss in Older Adults with Mild Cognitive Impairment.” 2022

(3) Étude Stonehouse et al., AJCN (2013)

(4) Étude Yurko-Mauro et al. (2010)

(5) Étude Harvard (Sara Lazar, 2005)

(6) Étude University of California (Zeidan et al., 2010) :

(7) Étude Erickson et al., PNAS (2011) :