Arrêt du tabac : comment gérer le stress ?

Vous essayez de vous sevrer de la cigarette ? L’arrêt de la nicotine n’est pas sans conséquences sur votre état nerveux. En effet, quand on entreprend d’arrêter de fumer, on se sent plus à cran, irascible, colérique. Plus sensible, on observe alors des des signes flagrants liés au manque de nicotine. La cigarette était parfois un réflexe en cas de stress, une manière de décompresser, dorénavant, il faut trouver d’autres exutoires, d’autres solutions pour calmer ses nerfs. Nous allons explorer les causes qui expliquent l’exacerbation du stress et nous intéresser aux solutions pour gérer son stress quand on décide d’arrêter le tabac.

Les causes du stress avec l’arrêt du tabac

Dépendance Action apaisante éphémère sur le cerveau

La nicotine délivre un effet calmant très furtif qui est un leurre car sur la durée, cette substance psychoactive accroit le niveau de stress et d’anxiété des fumeurs, à cause de la dépendance. La nicotine manipule en quelque sorte notre cerveau en stimulant la libération d’hormones du plaisir et du bien-être. Quand on arrête de fumer, le cerveau ressent un profond “manque” de nicotine, ce qui entraîne des symptômes de sevrage, comme l’irritabilité, l’anxiété. Lorsqu’on inhale la fumée d’une cigarette, la nicotine dispense un effet immédiat en se fixant sur les récepteurs nicotiniques. Elle active le système de récompense avec libération de dopamine, de sérotonine accompagnée d’une sensation de plaisir, de détente. L ‘arrêt du tabac est donc générateur de stress en raison du phénomène de dépendance à la nicotine et en raison de l’interruption de ce mécanisme de récompense.

La cigarette associée à des rituels de détente

Le temps accordé à l’utilisation de la cigarette est généralement associé à des rituels ou des moments de détente (pause au travail, gestion du stress, socialisation). L’arrêt du tabac contraint donc à faire appel à d’autres solutions pour remplacer ces habitudes, ce qui peut être déstabilisant et augmenter la pression psychologique. Il faut donc trouver d’autres moyens, exutoires pour calmer ses nerfs et gérer ses émotions.

Les Solutions anti stress si vous arrêtez de fumer

Revoir le dosage des substituts

Si vous suivez un traitement par substituts nicotiniques, nous vous conseillons vivement de vous entretenir avec votre médecin ou tabacologue pour vous assurer que le dosage est adapté. Bien dosé, un substitut atténue la sensation de manque et ses répercussions, comme l’irritabilité, les stress par exemple.

L’Identification des causes de stress ou d’agacement

Quels sont les évènements, les manies ou situations du quotidien qui représentent à vos yeux des sources d’anxiété ou de crispation ? Les repérer vous aidera à porter une réflexion sur moyens de les éluder, les contourner ou de mieux les supporter. Au lieu de vous énerver et de vous exposer au risque de craquer pour une cigarette, n’hésitez pas à vous isoler, à sortir pour mieux revenir. 

Les compléments alimentaires anti-stress

Certains compléments alimentaires relaxants peuvent aider à gérer le stress et à surmonter les symptômes du sevrage tabagique. Les actifs naturels suivants sont particulièrement efficaces :

• La rhodiole : plante adaptogène connue pour réduire l’anxiété et augmenter la résistance au stress.
• Le magnésium : aide à réduire les tensions nerveuses.
• Le safran : reconnu pour ses propriétés relaxantes et ses bienfaits sur l’humeur.

Les compléments alimentaires naturels du laboratoire Lavilab peuvent vous aider à chasser angoisses et anxiété pendant cette période compliquée. Le laboratoire est spécialiste du bien-être depuis 2016. Les compléments sont formulés avec des standards de qualité exigeants et renferment des actifs innovants, brevetés, standardisés à l’efficacité prouvée.

Complément anti stress intense et prolongé Eclaircy

Ce complément alimentaire anti-stress chronique et fatigue mentale est un incontournable pour gérer vos émotions. A base d’un extrait de Rhodiola, le complément Eclaircy aide à réguler l’humeur, réduit l’irritabilité et soutient le bien-être mental pendant cette période souvent éprouvante. En rétablissant un équilibre émotionnel, la solution Éclaircy peut favoriser une transition plus sereine pour vous aider à démarrer une vie sans nicotine.

Complément anti pics de stress No Stress Flash

Cette solution naturelle reconnue par une étude clinique vous aide à gérer les montées de stress au cours de la journée. Vous avez identifié des moments, des situations qui ont tendance à vous faire perdre vos nerfs ? Par ex au travail, la réunion hebdomadaire vous angoisse et c’est à ce moment que vous avez le plus envie de fumer ? Calmez votre stress aigu avec le complément alimentaire No Stress Flash ! A base d’extrait d’asperges riches en acide folique, ce complément fait baisser le cortisol.

Les exercices de respiration contre le stress du sevrage de la cigarette

La respiration profonde est une solution simple et efficace pour calmer l’esprit et le corps quand le stress de l’arrêt du tabac s’intensifie. Cette technique permet de réduire l’anxiété en stimulant le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation. Lorsque le stress vous envahit car vous êtes en manque de nicotine, prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration :

• Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes.
• Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
• Expirez doucement par la bouche pendant 6 à 8 secondes.
• Répétez ce cycle plusieurs fois jusqu’à ressentir une sensation de calme.
• Ces exercices peuvent être réalisés n’importe où et à tout moment, notamment lors des envies de fumer.

La pratique d’une activité physique pour arrêter de fumer sans stress

Pas de mystère, le sport et l’activité physique sont des alliés bien-être puissants. Le sport Lutte contribue à l’amélioration du sommeil, de la digestion et favorise la santé mentale… Le sport est un excellent moyen de réduire le stress lié à l’arrêt du tabac. Lors d’une activité physique, votre corps libère des endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et aident à combattre l’anxiété. De plus, faire du sport permet de détourner votre esprit des envies de nicotine.

• Activités recommandées : marche rapide, course à pied, natation, yoga, ou même une simple séance d’étirements.
• Essayez d’intégrer au moins 30 minutes d’exercice par jour dans votre routine pour en tirer un maximum de bénéfices.

L’adoption d’une alimentation équilibrée pour se détendre

Stopper la cigarette peut chambouler vos habitudes alimentaires. Certains (ex) fumeurs se rabattent sur des aliments sucrés ou gras pour combler le manque de tabac, ce qui peut intensifier le stress. Optez pour une alimentation saine pour stabiliser votre humeur et gérer vos émotions.

• Favorisez les aliments riches en magnésium (noix, graines, épinards) qui contribuent à la relaxation.
• Privilégiez les oméga-3, présents dans les poissons gras (saumon, maquereau) ou les graines de lin, pour leur effet relaxant.
• Hydratez-vous bien en buvant beaucoup d’eau et des tisanes relaxantes comme la camomille ou la verveine.

Les médecines douces : se relaxer quand on arrête de fumer 

Pour rester calme et zen en arrêtant le tabac, vous pouvez vous tourner vers des alternatives comme certaines médecines douces. En effet, certaines pratiques, thérapies peuvent etre bénéfiques quand on décide d’abandonner la cigarette : sophrologie, hypnose, acuponcture, méditation, yoga. 

De nouvelles habitudes pour rester zen en stoppant la nicotine

Fumer est souvent combiné à des routines profondément ancrées (pause au travail, moments de pression). Pour faciliter l’arrêt du tabac, remplacez ces habitudes par des activités positives :

• Consommez une boisson chaude pendant votre pause (tisane, thé vert).
• Essayez des activités manuelles comme le dessin, le bricolage ou la cuisine pour occuper vos mains.
• Sortez prendre l’air ou marchez pour vous changer les idées.

Un accompagnement psychologique en cas de stress persistant

Les thérapies comportementales et cognitives (TCC) peuvent etre suggérées pour transformer un comportement qui provoque des réactions négatives : typiquement ce qu’il se produit quand on arrête de fumer. Ces thérapies vous livrent de bonnes pratiques pour adapter votre réaction face à un comportement problématique, à mettre en place de nouveaux schémas de pensées pour intégrer de nouveaux réflexes vertueux. Tout autre accompagnement psychologique, par la parole par un professionnel de santé mentale est recommandé pour mieux traverser cette période stressante.