Le sommeil est un élément clé pour maintenir une bonne forme physique et mentale. Trop souvent négligé, le sommeil est essentiel pour notre bien-être général. Il contribue à notre concentration de la journée lors de notre activité professionnelle.

Le sommeil est une phase de récupération et de régénération.

Les incidences d’un mauvais sommeil sur le travail

Bien dormir ne se limite pas à se reposer. Élément déterminant pour éviter la somnolence au travail et garantir notre sécurité, le sommeil doit être de qualité. Une privation de sommeil est néfaste pour votre équilibre.

Mettre en place une routine de coucher contribue à une hygiène de sommeil optimal pour éviter insomnie ou difficultés d’endormissement. 

Plusieurs phases de sommeil constituent notre nuit. Elles ont toutes leur importance. C’est la succession de ces cycles qui va faire que notre esprit et notre corps seront reposés et régénérés.

Le lien entre une bonne nuit de sommeil et les performances au travail est indéniable. Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité constitue un réel danger sur le lieu de travail.

L’assoupissement diurne compromet notre vigilance, notre concentration et notre réactivité, augmentant ainsi les risques d’accidents. Au volant de véhicules motorisés ou lors de manipulations de machines industrielles, l’inattention et la déconcentration peuvent avoir des conséquences graves (matérielles ou humaines). Nous mettons non seulement notre propre santé en péril, mais également celle de nos collègues et de notre entourage.

Dès l’apparition de symptômes de fatigue extrême, prenez les mesures nécessaires pour dormir suffisamment et correctement.

Les aides au sommeil

SI vous êtes confrontés à des problèmes mineurs de sommeil, les somnifères en vente libre représentent une solution accessible et douce pour reconstituer un cycle de sommeil sain.

Les somnifères vendus sans ordonnance contiennent souvent des ingrédients naturels, tels que des extraits de plantes apaisantes ou de la mélatonine. La sécrétion de cette hormone naturelle se fait uniquement la nuit. Une perturbation des mécanismes de production va automatiquement avoir des effets défavorables. 

Les somnifères dits “naturels” améliorent le sommeil sans les effets d’accoutumance des sédatifs sur ordonnance. Ils conviennent généralement à l’organisme.

Ils sont conçus pour être une option temporaire, aidant à rétablir un rythme de sommeil sain lorsque des facteurs tels que le stress, les changements de fuseau horaire ou le travail posté perturbent le cycle de sommeil. 

Les somnifères en vente libre peuvent avoir des interactions médicamenteuses ou ne pas convenir à certaines conditions médicales. Une somnolence diurne est un signe qui doit interpeller. Sollicitez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.

Le rôle du sommeil sur le cerveau

Les neurones de notre cerveau trient et organisent les informations que nous avons accumulées tout au long de la journée, renforçant ainsi nos souvenirs et nos apprentissages.

Le sommeil consolide notre mémoire et intervient sur le processus de régénération. Pendant les phases de sommeil profond, notre cerveau élimine les toxines accumulées au cours de la journée, ce qui favorise un fonctionnement cérébral optimal.

Le sommeil a également un impact sur nos capacités cognitives, telles que la concentration, la créativité et la prise de décision. Lorsque nous manquons de sommeil, ces fonctions sont altérées. Cela entraîne des difficultés dans nos activités quotidiennes.

Un sommeil qualitatif contribue à maintenir un équilibre émotionnel, tandis que le manque de sommeil modifie notre humeur et augmente le risque de troubles tels que l’anxiété et la dépression.

Le sommeil n’est pas seulement un moment de repos pour notre corps, mais aussi un temps crucial où notre cerveau accomplit des tâches vitales pour notre bien-être mental et physique. 

Plusieurs hormones sont secrétées essentiellement la nuit. Une réduction du temps de sommeil bouleverse le métabolisme hormonal. La gestion de nos émotions devient alors complexe et une irritabilité s’installe.

Plusieurs études ont démontré qu’un mauvais sommeil avait une influence majeure sur le taux de glycémie et l’apparition d’un diabète de type 2. 

Les cycles de sommeil

Le sommeil est un processus complexe composé de différents cycles qui se répètent tout au long de la nuit. Le cycle du sommeil se divise principalement en deux grandes phases : le sommeil REM (Rapid Eye Movement) et le sommeil non-REM.

Le sommeil non-REM est constitué de trois étapes distinctes.

1. La première étape est celle de l’endormissement, où l’on se sent entre l’éveil et le sommeil.
2. La seconde étape est caractérisée par un ralentissement des fonctions corporelles.
3. La troisième étape est le sommeil profond, où le corps se régénère, favorisant la croissance, la réparation des tissus et l’entretien de notre système immunitaire.

Le sommeil REM est la phase au cours de laquelle la majorité des rêves surviennent. Pendant cette période, nos yeux bougent rapidement sous nos paupières fermées, d’où le nom de sommeil REM. 

Le cerveau est extrêmement actif. Cette phase est cruciale pour le traitement émotionnel, la consolidation de la mémoire et la stimulation cognitive.

Au cours de la nuit, ces différentes phases de sommeil se succèdent en cycles, chaque cycle durant environ 90 minutes. 

Ces cycles sont essentiels pour un sommeil réparateur.