Est-il possible de prendre de la sérotonine ?

La sérotonine dénommée 5-hydroxytryptamine (5-HTP) gère la transmission d’un neurone à l’autre. Grâce à une alimentation spécifique, son taux dans notre organisme peut être relevé.

La sérotonine, hormone du bonheur : définition et explications

La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur, de l’anxiété, du sommeil, de l’appétit et d’autres fonctions biologiques.

Souvent désignée comme « l’hormone du bonheur », elle régule notre humeur, nos émotions et notre bien-être général.

Cette substance chimique est une molécule produite par les neurones. Complexe, elle agit comme un messager au sein du système nerveux central et exerce une influence profonde sur notre état mental et émotionnel. Elle se fixe sur différents récepteurs (inhibiteurs ou bien excitants). Certains antidépresseurs sont des inhibiteurs sélectifs de la recapture de sérotonine.

➥ La dopamine est également une hormone du bonheur mais elle s’adresse plus à un plaisir immédiat.

Quels sont les signes de manque de sérotonine ? 

Un manque entraîne des conséquences physiques et psychiques, tels que :

• Un comportement négatif, irritable ou agressif
• Une dépression, une nervosité ou une obsession
• Une tristesse, une apathie ou un repli sur soi
• Des troubles digestifs, comme la constipation, la diarrhée ou le syndrome du côlon irritable
• Des douleurs musculaires, des fourmillements, des vertiges ou de l’arthrose
• Des problèmes cardiaques, comme l’hypertension ou la tachycardie
• Des perturbations de l’odorat ou de la vision
• Des maux de tête, des bourdonnements d’oreilles ou des troubles du sommeil

Si vous pensez être concernés, consultez un médecin qui vous prescrira un traitement adapté. 

Peut-on prendre de la sérotonine et pour quelles raisons ?

Il n’est pas possible de prendre directement l’hormone sous forme de suppléments, car cette hormone ne peut pas traverser la barrière hémato-encéphalique pour atteindre le cerveau. 

Cependant, il existe des moyens indirects d’augmenter les niveaux dans le cerveau pour favoriser un meilleur équilibre émotionnel et mental : consommer de façon régulière des aliments spécifiques. 

Où trouver de la sérotonine ?

C’est une hormone principalement synthétisée à partir d’un acide aminé appelé le tryptophane, que nous obtenons par le biais de notre alimentation. 

Les aliments riches en tryptophane incluent les œufs, le poisson, la volaille, les produits laitiers, les noix, les graines et certains fruits comme les bananes.

En augmentant votre consommation des aliments précités, vous induirez une stimulation de la production de sérotonine.

Il a été constaté qu’une supplémentation en aliments riches en oméga 3 et vitamine D influe sur son efficacité.

Afin de favoriser le mécanisme de production, pratiquez une activité physique régulière, exposez votre peau à la lumière du soleil et détendez-vous avec des techniques comme la méditation ou la respiration profonde.

Les bienfaits de la sérotonine sur la santé mentale 

Régulation de l’humeur : Des niveaux adéquats de sérotonine sont associés à une sensation de bien-être et de positivité.

Réduction de l’anxiété : Une augmentation atténue les symptômes de la nervosité en apaisant le système nerveux et en favorisant la relaxation.

Gestion de la dépression : La dépression est souvent associée à un manque.

Amélioration du sommeil : Précurseur de la mélatonine, hormone qui régule le sommeil, la sérotonine favorise un sommeil plus régulier et réparateur.

Contrôle de l’appétit : Elle régule l’appétit. Des niveaux adéquats contribuent à réduire les fringales et favorisent une alimentation équilibrée.

Des choix alimentaires judicieux riches en tryptophane vont soutenir la production de cette hormone essentielle et améliorer l’humeur.

De nombreux médicaments vont agir comme des inhibiteurs de recapture de la sérotonine.

Votre médecin vous guidera vers des traitements adaptés à vos besoins afin de maintenir des niveaux équilibrés dans votre corps.