La mélatonine : prescription et recommandations

La mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale, située dans le cerveau, qui joue un rôle essentiel dans la régulation du sommeil et des rythmes circadiens. 

La mélatonine, hormone naturelle ou complément alimentaire

Cette hormone naturelle est présente chez les humains et les animaux. 

Sa sécrétion se fait en grande quantité lorsqu’il fait sombre, aidant ainsi l’organisme à réguler le cycle veille-sommeil. 

Elle est recommandée aux personnes souffrant de perturbations du sommeil occasionnelles ou chroniques, de décalage horaire ou de troubles du sommeil liés à des horaires de travail irréguliers. 

La sécrétion de mélatonine diminue souvent avec l’âge, les compléments alimentaires représentent donc une alternative pour les personnes âgées.

Cette hormone est également impliquée dans la régulation des fonctions biologiques telles que la température corporelle, la pression artérielle et la libération d’autres hormones. 

Elle permet ainsi d’adapter les fonctions physiologiques aux variations de l’environnement.

La mélatonine peut être perturbée par différents facteurs, comme le vieillissement, le stress, le travail de nuit, les écrans ou les voyages avec les fuseaux horaires. 

Ces perturbations entraînent des troubles du sommeil, comme des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes, etc.

Considérée comme un somnifère sans ordonnance, la mélatonine de synthèse facilite le sommeil en envoyant un signal au cerveau qu’il est temps de dormir. Elle synchronise l’horloge biologique interne avec le rythme circadien, c’est-à-dire l’alternance du jour et de la nuit sur 24 heures. On la trouve en vente libre en pharmacie.

Ces compléments alimentaires sont d’une aide précieuse. Ils réduisent le temps d’endormissement ou atténuent les effets indésirables du décalage horaire. Il faut, néanmoins, définir la posologie appropriée. 

Bénéficier de bonnes nuits de sommeil est la clé de votre forme de la journée. 

Si vos nuits sont trop courtes, perturbées par des cauchemars et des réveils nocturnes ou si vous êtes sujette au syndrome de retard de phase, la fatigue va s’installer et jouer inévitablement sur votre forme et votre santé.

Posologie recommandée 

La posologie de la mélatonine varie en fonction de l’âge, du trouble du sommeil et de la sensibilité individuelle de chaque organisme.

Pour les adultes sujets aux insomnies, une dose normale est comprise entre 0,5 mg et 5 mg de mélatonine, à prendre environ 30 minutes avant le coucher. 

Faites preuve de vigilance et, commencez par une dose faible. Ajustez progressivement et respectez les indications des doses recommandées. Des doses excessives provoquent des effets secondaires (maux de tête, vertiges, nausées).

Mélatonine et antidépresseurs font généralement dormir. Gare à l’assoupissement lorsqu’ils sont pris simultanément, surtout lors de la conduite de véhicules motorisés !

Demandez conseil à votre médecin traitant ou à votre pharmacien si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous êtes atteints de maladies auto-immunes ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. Celui-ci vous mentionnera les manifestations possibles et vous conseillera judicieusement.

Suivez minutieusement les indications formulées par le professionnel de santé. Pour éviter toutes interactions, indiquez-lui vos traitements en cours.

Solutions de remplacement 

Si la mélatonine ne vous convient pas ou si vous préférez éviter les compléments, il existe des alternatives naturelles pour favoriser le sommeil.

Les techniques de relaxation, comme la méditation ou les exercices de respiration, donnent de bons résultats pour calmer l’esprit avant le coucher et résoudre vos problèmes d’insomnies.

Établir une routine de sommeil régulière, éviter la caféine et les écrans avant le coucher, et créer un environnement propice au sommeil dans votre chambre sont, des approches non médicamenteuses à considérer.

Signes de manque de mélatonine

Le manque de mélatonine se manifeste par :

Insomnie 

L’insomnie est l’un des signes les plus évidents d’un manque de mélatonine. Les personnes présentant un déficit en mélatonine ont des difficultés à s’endormir et à maintenir un sommeil profond et réparateur.

Difficulté à s’adapter aux changements de fuseau horaire 

La mélatonine est impliquée dans la régulation des rythmes circadiens, qui aident à synchroniser notre horloge biologique interne avec l’environnement. Un manque de mélatonine rend difficile l’adaptation aux décalages horaires lors de voyages internationaux.

Somnolence diurne excessive 

Paradoxalement, certaines personnes présentant un déficit en mélatonine ressentent une envie excessive de dormir pendant la journée, car elles ont du mal à maintenir un sommeil de qualité la nuit.

Irritabilité et anxiété 

Un sommeil insuffisant entraîne des problèmes d’humeur qui sont exacerbés par le manque de mélatonine.

Faible niveau d’énergie 

Le manque de sommeil causé par une insuffisance de mélatonine entraîne une baisse d’énergie et une sensation de fatigue constante.

Il est essentiel de noter que les symptômes du manque de mélatonine varient d’un individu à un autre, et que d’autres facteurs influence le sommeil et les rythmes circadiens. 

Si vous pensez que vous souffrez d’un manque de mélatonine ou de tout autre trouble du sommeil, consultez un professionnel de la santé pour un diagnostic précis et des conseils adaptés.

La mélatonine est une substance naturelle secrétée par la glande épiphyse. Elle est d’une aide précieuse pour améliorer la qualité du sommeil et traiter certains troubles du sommeil. 

Respectez les posologies recommandées et consultez un professionnel de la santé si nécessaire.