La méditation pleine conscience chez les adolescents

Nadia Joynson est Présidente de Génération A et Professeure de méditation pleine conscience. Elle intervient à l’Ecole Américaine de Paris, en écoles publiques, à The Break et à son cabinet à Boulogne Billancourt. 

La prévention du stress dès le plus jeune âge grâce à la Pleine Conscience

Les enfants et adolescents sont aujourd’hui soumis à plus de pression sociale et scolaire que jamais. En effet, l’OMS parle des souffrances mentales comme le plus grand fléau de l’an 2020. Une étude menée par l’UNICEF en 2013 auprès de 22 500 jeunes en France indique que :

• 17% des enfants sont en profond mal-être social ;
• 45% sont angoissés de ne pas réussir à l’école,
• alors que 28% des adolescents ont pensé fortement au suicide

De ce fait, il est temps d’agir en mettant en place des démarches préventives.

Comment aider nos ados ?

Lorsqu’un enfant comprend comment son cerveau fonctionne, il est + efficace dans son travail sans pour autant dépenser + d’énergie. Ainsi, c’est pour cette raison que la Pleine Conscience est désormais enseignée dans beaucoup d’écoles en Grande Bretagne.

Le programme Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), internationalement reconnu pour les adultes, a donc été adapté chez les enfants et appelé « Dot B » (8 à 10 semaines de cours pour les rendre autonome, durée d’une séance : 45 minutes).

Qu’est ce que la pleine conscience ?

C’est tout simplement poser son attention dans le Moment Présent, sur sa respiration, observer ce qui se passe dans son corps et ainsi se recentrer, avec intention et sans jugement.

Le passé est déjà arrivé et on ne peut plus rien y faire. Quant au futur, il n’est pas encore arrivé et nous ne savons pas ce qu’il sera. En pratiquant la Méditation Pleine Conscience, les enfants vont donc s’ancrer dans le présent en posant leur attention sur des moments positifs de leur vie.

Avec une telle manière d’être, nous avons un esprit + conscient des possibilités qui se présentent a nous. Ceci nous permet donc de répondre à une situation avec recul et discernement, sans stress.

Une amélioration du bien-être général

Au delà des bénéfices directs ressentis par ceux qui pratiquent, des études ont démontré scientifiquement des bénéfices avérés :

• Renforcer la confiance en soi,
• Améliorer le sommeil,
• Diminuer le stress,
• Améliorer l’apprentissage :
• + de calme et d’attention en cours,
• restructure le cerveau en épaississant certaines des régions.

Au final, c’est le bien-être global qui progresse.

Cependant, au-delà des études, quelques verbatim d’élèves français ayant suivi le programme de Dot B :

• “ Merci de m’avoir aidé à me concentrer ”
• “ J’apprendrai le programme à tous les gens que j’aime ”
• “ On a appris à contrôler nos émotions et nos pensées ”
• “ Merci de m’avoir aidé à m’endormir ! ”
• “ J’ai fait faire les exercices à un ami et ça marche ! ”

Pour tout renseignement sur les programmes Dot B contactez nous à connect@generationa.org